Les meilleurs compléments alimentaires pour la croissance musculaire

Il a été démontré que les compléments alimentaires pour la croissance musculaire stimulent la performance de l’entraînement et aident à atteindre les objectifs de transformation corporelle, mais qui sont parmi les meilleurs?

Des suppléments à base de vitamines et de minéraux, de zinc et de suppléments protéinés peuvent vous aider à atteindre votre forme physique maximale, selon un magasin de produits de santé.

Prendre des suppléments peut fournir des nutriments supplémentaires lorsque votre régime alimentaire est absent. Pendant l’hiver par exemple, les suppléments de vitamine D peuvent vous aider à éviter une carence et les suppléments de magnésium peuvent aider à activer la vitamine D dans votre corps.

Beaucoup de fans de fitness cherchent de l’aide avec des suppléments pour aider à atteindre leurs objectifs d’entraînement.

Comment fonctionne la croissance musculaire

• Stimulus.
La croissance musculaire commence par un stimulus. Le muscle est exposé à des volumes de tension croissants sur une période de temps constante au cours d’une activité telle que l’entraînement en résistance.
• Système nerveux.
Le stimulus amène le système nerveux à établir des connexions entre les fibres musculaires pour assurer un recrutement maximal des fibres musculaires. La plus grande quantité de fibres musculaires tirant en même temps conduit à la plus grande quantité de force exercée et ainsi la plus grande quantité de la masse musculaire est stimulée, ce qui conduit à plus de croissance musculaire.
• Les hormones.
Le stimulus et le recrutement maximal de fibres musculaires augmentent la production d’androgènes, en particulier la testostérone. Les androgènes aident le corps à produire plus de muscle en augmentant la synthèse des protéines, ce qui à son tour entraîne la production par le corps de plus de protéines contractiles. En termes simples, les androgènes disent au corps de développer plus de muscle.

• Synthèse des protéines.
Au cours de l’entraînement en résistance, il apparaît que l’augmentation de la fibre musculaire est principalement due à une augmentation nette de la synthèse des protéines musculaires. Pendant l’entraînement, la synthèse protéique du corps diminue. Après l’entraînement, surtout quand un repas de protéines glucidiques est ingéré, la synthèse des protéines augmente.

• Croissance des fibres musculaires.
Les scientifiques ne sont pas encore complètement sûrs du mécanisme exact de la croissance musculaire. cependant, on pense généralement que cela résulte d’une augmentation de la taille des fibres musculaires grâce à l’augmentation de la synthèse des protéines. La taille des fibres musculaires pourrait être augmentée pour un certain nombre de raisons, y compris plus de myofibrilles, plus de filaments d’actine et de myosine, plus de sarcoplasme et plus de tissu conjonctif.

Top 5 des compléments alimentaires naturels pour la croissance musculaire

En plus d’apprendre à manger pour gagner du muscle, voici les cinq meilleurs suppléments pour vous aider à construire naturellement du muscle:
1. La protéine de lactosérum aide à augmenter l’apport en protéines et est rapidement absorbée par le corps, c’est donc une protéine parfaite juste avant ou après une séance d’entraînement. Recherchez des protéines de lactosérum de préférence provenant de vaches nourries à l’herbe avec des édulcorants naturels tels que la stévia.
2. Acide aminé ramifié. Cet acide aminé est essentiel à la formation des muscles et peut aider à développer la masse musculaire.
3. L-arginine aide à la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
4. L-glutamine. Cet acide aminé aide à la récupération musculaire et à la prévention du catabolisme.
5. La monohydrate de créatine aide à augmenter la force musculaire afin que vous puissiez vous entraîner plus fort. Soyez conscient que consommer plus de 1-3 grammes par jour peut être difficile sur les reins.

La bonne approche sur le supplément de musculation

Avant de gaspiller votre argent sur une pile de suppléments de musculation, vous avez vraiment besoin de travailler sur ce que vous espérez atteindre.

Ne perdez pas de vue que la nutrition saine constitue la base de tout programme de musculation et aucune quantité de supplémentation avec les produits les plus récents et les meilleurs ne compensera les mauvaises habitudes alimentaires.

La ligne de fond est des suppléments de musculation devraient être utilisés en plus de la nourriture régulière, pas à la place.

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