L’importance de la créatine pour la construction de muscles maigres

Le monohydrate de créatine peut à juste titre prétendre être le complément le plus populaire et sans doute le plus efficace pour développer la masse musculaire maigre actuellement disponible.

La beauté de la créatine est qu’elle est 100% naturelle et se retrouve dans de nombreux aliments, de sorte qu’il est peu probable qu’elle soit bannie de tout sport ou compétition.

Du point de vue du culturiste, la créatine peut augmenter de manière significative la masse musculaire maigre rapidement, améliorer les performances dans les exercices à haute intensité, augmenter les niveaux d’énergie et accélérer les taux de récupération.

Voici où la créatine entre en jeu

Lorsque vous prenez un supplément de créatine, vous saturez vos muscles avec plus de créatine phosphate.

Le phosphate de créatine donne sa molécule de phosphate à l’adénosine diphosphate. Il redevient alors l’adénosine triphosphate.

Maintenant que vos muscles ont de nouveau de l’adénosine triphosphate, ils peuvent répéter tout le processus. Cela vous donne plus d’énergie disponible pour soulever un poids lourd.

Créatine pour augmenter la masse musculaire maigre

La créatine s’est déjà avérée entraîner des augmentations significatives de la masse musculaire et de la force. De nouvelles preuves suggèrent maintenant que la supplémentation en créatine, proche de l’entraînement contre résistance, est une stratégie importante pour créer un environnement anabolisant pour la croissance musculaire.

La créatine augmente non seulement la performance de l’entraînement, mais il a également été démontré récemment qu’elle augmente l’hypertrophie musculaire par l’activation des gènes anabolisants après l’exercice.

Un autre avantage de la créatine est qu’elle peut également réduire l’inflammation post-exercice et les lésions musculaires. La créatine peut avoir des propriétés antioxydantes qui peuvent avoir des effets protecteurs sur les dommages musculaires.

La créatine augmente également la masse musculaire maigre en augmentant la teneur en eau intracellulaire, mais d’autres études ont montré que la créatine augmente l’activité des cellules satellites, ce qui augmente le potentiel de croissance des fibres musculaires et contribue également à la récupération musculaire.

Un débutant peut-il utiliser de la créatine?

Oui. La créatine améliore l’énergie et la force et peut augmenter les efforts et les gains musculaires d’un stagiaire débutant.

La créatine est sûre et efficace pour les athlètes de tous niveaux. Cela ne peut pas remplacer une bonne approche de formation, mais cela peut améliorer tous les efforts de formation.

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Creatine

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