L’importance des suppléments vitaminiques pour les athlètes

Pour les athlètes qui s’efforcent d’atteindre leur meilleur niveau, comprendre comment fonctionnent les suppléments vitaminiques et lesquels sont les plus importants peuvent faire ou défaire une saison.

C’est peut-être la question la plus souvent posée aux sportifs par les diététistes sportifs: comment savoir si je reçois suffisamment de vitamines et de minéraux pour des performances optimales?

Juste derrière, deux autres questions se posent. Quels aliments contiennent le plus de punch pour les vitamines et les minéraux? Devrais-je prendre un supplément?

Multivitamines

Les multivitamines sont un excellent complément pour les athlètes et les non-sportifs. Bien qu’ils n’améliorent pas directement la croissance musculaire, les multivitamines peuvent vous aider à rester en bonne santé. Moins de jours de maladie équivaut à plus de jours dans le gymnase.

Il existe un certain nombre de multivitamines sur le marché. Comment choisissez-vous la meilleure multivitamine qui vous fournit tout ce dont vous avez besoin?

Assurez-vous que votre multivitamine contient:

  • Vitamines C, A, E, K et D.
  • Les vitamines B (thiamine, riboflavine, B6, acide folique, etc.).
  • Potassium.
  • Zinc.
  • le calcium.
  • magnésium.

Votre multivitamine devrait fournir 100% des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin quotidiennement. Il existe également des multivitamines spécifiquement destinées aux hommes ou aux femmes. Les hommes et les femmes ont besoin physiologiquement de différentes doses de vitamines et de minéraux.

Les avantages des suppléments vitaminiques pour les athlètes

  • Les vitamines aident à transformer les aliments en énergie.
  • Des niveaux bas peuvent signifier fatigue et ralentissement de la récupération.
  • Il ne défait pas une mauvaise alimentation, mais favorise de bons choix.
  • Fournit une «assurance» qui répond à vos besoins.
  • Prendre avec des repas pour améliorer l’absorption.
  • Ceux d’entre nous qui souffrent d’allergies alimentaires ont souvent peu de vitamines lors de la suppression de catégories d’aliments.
  • Bonus: être faible en nutriments spécifiques peut provoquer des envies de sucre ou de glucides.

La ligne du bas

Les athlètes peuvent avoir plus besoin de certains nutriments. Si vous consommez suffisamment d’énergie (calories) et que vous consommez une variété d’aliments provenant des quatre groupes d’aliments, vous devriez être en mesure de satisfaire la plupart de vos besoins en nutriments. Le fer peut être une exception.

Si vous limitez vos calories ou que vous ne mangez pas d’aliments provenant d’un ou de plusieurs groupes alimentaires, vous devrez peut-être prendre une multivitamine par jour.

Consultez un diététiste spécialisé dans le sport ou un autre professionnel de la santé sportive pour évaluer vos besoins personnels en vitamines et en minéraux. Vous pouvez également obtenir des informations fiables sur les suppléments vitaminiques à prendre en cliquant sur la bannière ci-dessous.

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