Prenez de la créatine et buvez suffisamment d’eau pour développer vos muscles

Beaucoup de gens s’interrogent sur l’utilisation de la créatine pour développer les muscles et sur l’effet qu’elle a sur les niveaux d’hydratation, beaucoup se demandant quelle quantité d’eau boire.

Pour comprendre l’importance d’une bonne hydratation, nous examinerons le fonctionnement de la créatine, la raison pour laquelle vous devez boire suffisamment d’eau et la quantité optimale pour vous.

Est-ce que la créatine déshydrate votre corps

L’inquiétude concernant la déshydratation lors de la prise de suppléments de créatine est due en grande partie au fait que votre tissu musculaire retient l’eau. C’est la raison pour laquelle vous pouvez avoir un gain de poids après seulement une semaine de supplémentation en créatine.

Les experts ne mentionnent pas la déshydratation comme un effet secondaire fréquent de la supplémentation en créatine; Cependant, ils listent les crampes musculaires. Les crampes musculaires surviennent fréquemment lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment d’eau.

Ainsi, la meilleure approche consiste à augmenter votre consommation d’eau en la sirotant constamment tout au long de la journée, ainsi que pendant et après vos entraînements.

Prenez suffisamment d’eau et de dose de créatine pour développer vos muscles

La recommandation générale pour obtenir suffisamment d’eau est de réduire de moitié votre poids en livres et de boire autant d’onces par jour (ou multipliez la moitié de votre poids en livres par 3 pour savoir combien de litres vous devriez boire).

Donc, si vous pesez 200 livres, vous devriez viser 3 litres d’eau par jour lorsque vous ne prenez pas de créatine.

Si vous prenez de la créatine, ajoutez 16 à 8 onces (0,5 litre) à votre apport quotidien recommandé pour chaque 5 g de créatine que vous prenez par jour. La plupart des gens vont prendre 5 à 10 g par jour, alors essayez d’ajouter un litre d’eau supplémentaire à votre apport quotidien pour assurer une hydratation optimale.

Dernières pensées

Compléter avec de la créatine peut être un moyen efficace d’ajouter du volume à vos muscles, de stimuler votre entraînement et de prendre de la masse maigre. Cependant, compléter avec de la créatine ou combiner la créatine avec un pré-entraînement sans hydratation adéquate peut avoir des effets secondaires néfastes en termes de déshydratation.

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et surtout lorsque vous vous entraînez en buvant lorsque vous avez soif et en ne buvant pas plus de 3 gallons par jour. Alors, prenez une pelle de cette créatine, prenez votre bouteille d’eau et prenez le poids!

Cliquez sur la bannière ci-dessous pour en savoir plus sur la supplémentation en créatine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *