Quel est le meilleur moment pour prendre de la glutamine?

Qu’est-ce que la glutamine et quel est le meilleur moment pour le prendre? Vous trouverez les bonnes réponses à ces questions ici dans cet article.

La glutamine devient un complément de choix de plus en plus populaire pour les amateurs de gym

La glutamine ou la L-glutamine est l’un des nombreux acides aminés qui constituent un élément constitutif de la protéine. La glutamine est généralement présente en grande quantité dans la circulation sanguine et aide à la production d’azote.

Étant donné que la glutamine est considérée comme un acide aminé essentiel, cela signifie qu’elle doit être consommée dans le cadre de notre alimentation, car notre organisme ne peut pas produire de glutamine par elle-même.

Fonction et avantages

Le plus important organe producteur de glutamine est la masse musculaire représentant environ 90% de la glutamine synthétisée.

À des parties mineures, la glutamine est libérée par les poumons et le cerveau. La glutamine est impliquée dans plus de processus métaboliques dans le corps que tout autre acide aminé.

Avantages du fitness et du bodybuilding:

  • Utilisé pour la croissance musculaire en haltérophilie, musculation, endurance et autres sports.
  • Favorise une récupération musculaire et une régénération plus rapides après l’entraînement.
  • Réduction de l’effet catabolique (processus par lequel l’organisme décompose son propre tissu musculaire pour récupérer le carburant).

Quand prendre de la glutamine

En vous concentrant sur les implications pratiques du moment de prendre de la glutamine, vous pouvez trouver les meilleurs moments et les meilleurs. Vous devez d’abord vous adresser à vous et à vos objectifs, pour quoi prenez-vous de la glutamine? Il y a juste deux raisons pour lesquelles les gens ajoutent de la glutamine.

  • santé intestinale.

De nombreuses études ont montré que la l-glutamine joue un rôle essentiel dans la reconstruction de la muqueuse de l’intestin. Nos intestins n’ont qu’une seule chose qui protège les parasites, les bactéries et les agents pathogènes.

Malheureusement, avec un stress élevé et des choix diététiques médiocres, la muqueuse est endommagée et entraîne de nombreuses conséquences néfastes pour la santé, telles que des fuites intestinales et d’autres états inflammatoires.

Il a été démontré que la L-glutamine à des doses de 5 à 15 grammes aide à sceller et à reconstruire cette muqueuse intestinale et, très honnêtement, elle semble bien. L’astuce est que la glutamine pour la santé de l’intestin doit être prise seule, car d’autres acides aminés seront en concurrence pour l’absorption et les particules alimentaires en général limiteront l’efficacité de la glutamine.

Si la santé intestinale est votre objectif, le meilleur moment pour prendre de la glutamine est de 30 à 45 minutes avant ou après un repas.

  • gain musculaire / performance / récupération.

Si vous essayez d’augmenter votre performance et votre récupération, alors la glutamine pourrait avoir sa place dans votre protocole de supplément.

De nombreuses études examinent la glutamine sur la fatigue musculaire et la récupération musculaire, mais ces études sont réalisées avec de grandes quantités de glutamine, à plus de 30 grammes. Ce n’est tout simplement pas un dosage pratique du monde réel.

Que la glutamine améliore la récupération musculaire ou non, le plus grand avantage de la supplémentation en glutamine pour le gain musculaire est sa relation unique avec la leucine.

La leucine augmente l’activation de l’importante voie de synthèse des protéines musculaires. L’un des facteurs clés est la rapidité avec laquelle la leucine quitte la cellule musculaire. Des recherches indiquent que la glutamine peut aider à maintenir la leucine dans les cellules musculaires un peu plus longtemps, augmentant ainsi le potentiel anabolique.

Comme indiqué précédemment, la supplémentation en glutamine pendant l’entraînement ou 1 à 2 heures après les repas peut constituer une source de carburant antifatigue.

Quelqu’un peut-il prendre de la glutamine

La recherche montre que les personnes diabétiques doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles prennent de la glutamine, car elles métabolisent anormalement la glutamine.

Si vous êtes diabétique, il est recommandé de consulter votre médecin avant d’utiliser un supplément de culturisme.

Cliquez sur la bannière ci-dessous si vous souhaitez obtenir plus d’explications sur le meilleur moment pour prendre de la glutamine.

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