Benefici della creatina per i muscoli

La creatina ha grandi benefici per aumentare la massa muscolare e la forza. È un supplemento fondamentale nelle comunità di bodybuilding e fitness.

La ricerca dimostra che l’integrazione con creatina può raddoppiare la tua forza e guadagni muscolari magri quando

rispetto alla sola formazione.

La creatina è generalmente sicura

La creatina potrebbe portare benefici agli atleti che hanno bisogno di brevi raffiche di velocità o di muscoli, come velocisti e sollevatori di pesi.

Se usato per via orale a dosi appropriate, è probabile che la creatina duri fino a cinque anni. Tuttavia, vi è la preoccupazione che la creatina assunta in dosi elevate sia potenzialmente pericolosa e possa danneggiare fegato, reni o cuore.

Non assumere la creatina se si ha una storia di malattia renale o se si hanno condizioni come il diabete che aumentano il rischio di problemi ai reni.

I grandi benefici della creatina per i muscoli

  • Lavoro ad alta intensità.

La creatina aumenta la capacità del corpo di svolgere un lavoro ad alta intensità (e di conseguenza aumenta le dimensioni dei muscoli e aumenta le prestazioni).

  • La creatina migliora il recupero.

la creatina aiuta anche a promuovere il completo recupero dall’intenso esercizio fisico. Un altro motivo per cui gli atleti di forza e resistenza possono beneficiare del suo utilizzo.

  • La creatina migliora la capacità anaerobica.

Nel loro studio impressionante, molti ricercatori hanno dimostrato che la carica di creatina in soli tre giorni ha migliorato significativamente il volume muscolare e le prestazioni di sprint in bicicletta negli atleti di potenza d’élite.

  • La creatina aumenta la volumizzazione muscolare.

La creatina ha una proprietà che fa gonfiare le cellule muscolari, che produce un aspetto più muscoloso e, soprattutto, funge da stimolo per la sintesi proteica.

  • La creatina migliora le prestazioni e lo stato della massa muscolare nei vegetariani.

È stato rivelato che i soggetti vegetariani che assumevano la creatina hanno sperimentato un aumento maggiore della creatina totale, della fosfocreatina, della massa magra e delle prestazioni totali di lavoro rispetto ai non vegetariani che hanno assunto la creatina, indicando che i vegetariani sono più reattivi alla supplementazione di creatina.

Come prendere la creatina

Esistono molte forme diverse di creatina disponibili sul mercato, ma la creatina monoidrato è la più economica e la più efficace. Un’altra opzione è la creatina monoidrato micronizzata, che si scioglie in acqua più facilmente e può essere più pratica.

La creatina monoidrato può essere integrata tramite un protocollo di caricamento. Per iniziare il caricamento, assumere 0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno per 5-7 giorni, quindi seguire con almeno 0,03 g / kg / die per tre settimane (se in bicicletta) o indefinitamente (senza fasi di carico aggiuntive).

Per una persona da 180 libbre (82 kg), questo si traduce in 25 g / giorno durante la fase di carico e 2,5 g / giorno dopo, sebbene molti utenti assumano 5 g / giorno a causa del basso prezzo della creatina e della possibilità di sperimentare maggiori benefici .

Dosi più elevate (fino a 10 g / giorno) possono essere di beneficio per le persone con una grande quantità di massa muscolare e alti livelli di attività. Ulteriori informazioni sulla dose sicura di integrazione di creatina facendo clic sul seguente banner.

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