Benefici della glutammina per gli atleti e tutti gli altri

Nel mondo della medicina sportiva, la glutammina ha dimostrato di essere un importante integratore per gli atleti di resistenza.

La glutammina è l’amminoacido più abbondante presente nel flusso sanguigno e nei muscoli, che fungono da serbatoi nei momenti di bisogno. “Bisogno” può essere definito come un esercizio prolungato, traumi, infezioni e fame, per citarne alcuni. In altre parole, la glutammina è una fonte di energia rapida per le cellule durante lo stress.

È risaputo che un allenamento eccessivo esaurisce sia il sangue che i serbatoi muscolari della glutammina.

Perché la glutammina è così importante

La glutammina è una fonte vitale di combustibile per l’intestino e il sistema immunitario che aiuta a mantenere le difese contro i microbi.

Poiché il sistema immunitario è necessario per il recupero dallo stress, la glutammina può essere d’aiuto durante gli allenamenti intensi. Potrebbe avere un ruolo in:

  • Normalizzare l’ormone della crescita.
  • Promuovere l’assorbimento di glucosio dopo gli allenamenti.
  • Migliorare lo stato di idratazione di un muscolo.
  • Ridurre l’accumulo di acido con l’esercizio (più sull’equilibrio acido-base).

Tuttavia, non sembra che l’esercizio diminuisca le concentrazioni di glutammina abbastanza da compromettere le normali funzioni immunitarie. Questo ha senso, dal momento che coloro che consumano un’adeguata energia dalla loro dieta tendono ad avere un elevato apporto di glutammina.

Tuttavia, alcune persone la cui formazione e la dieta causano stress fisico possono trarre beneficio, ad esempio le persone che mangiano meno cibo del necessario per modificare la composizione corporea (in altre parole, dieta) o le persone la cui formazione è estremamente faticosa (come gli atleti d’élite).

Integratori di L-glutammina per atleti

Gli atleti che assumono integratori di glutammina generalmente lo fanno per prevenire la disgregazione muscolare e migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Diversi studi clinici hanno scoperto che la glutammina orale può ridurre l’incidenza di malattie e infezioni negli atleti di resistenza o gli atleti coinvolti in regimi di allenamento estremo.

La ricerca ha anche scoperto che i supplementi di glutammina possono aiutare a mantenere la massa muscolare prevenendo la scomposizione proteica e migliorando la sintesi del glicogeno aumentando così le riserve di glicogeno muscolare.

La L-glutammina è classificata come integratore alimentare e non è vietata da nessuna organizzazione sportiva. Può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali sotto forma di gel o compresse ed è spesso un ingrediente in molte polveri di proteine ​​commerciali.

A causa della ricerca limitata, non ci sono linee guida stabilite per le dosi, ma molti esperti di bodybuilding consigliano di iniziare da 3 a 5 grammi al giorno.

Mentre l’attuale ricerca della glutammina sulla funzione del sistema immunitario e sulla costruzione muscolare è incoraggiante, è ancora difficile determinare il beneficio degli integratori in individui altrimenti sani che ricevono nutrienti adeguati nella loro dieta.

Cose da considerare

Ci sono alcune cose da tenere a mente quando acquisti questo prodotto. L’unica forma di glutammina che troverai in genere è L-glutammina, ma possono esserci alcune variabili.

Quale forma di glutammina prendi dovrebbe essere in considerazione. È possibile ottenere questo integratore in polvere, capsule e rilasciare la forma. Il migliore dipenderà dalla tua preferenza personale per l’assunzione di integratori.

Un’altra considerazione da fare è gli ingredienti. La più grande differenza tra i prodotti è spesso gli altri ingredienti che sono stati inseriti. Se si desidera assumere altri nutrienti, potrebbe essere possibile trovare un integratore che lo combini con la glutammina. Fai attenzione ai riempitivi e alle cose artificiali, che possono ridurre l’efficacia.

Come tutti i prodotti, la glutammina è prodotta da una grande varietà di marchi diversi. Se hai già una marca preferita di integratori, sarebbe una buona idea iniziare con il loro prodotto di glutammina. Per coloro che non hanno preso molti integratori, considera la reputazione di qualsiasi marca che consideri di acquistare.

Se il prodotto è stato testato dovrebbe essere una considerazione definita. Un buon integratore di glutammina sarà testato in laboratorio per verificarne l’efficacia. Se questo è il caso, lo pubblicizzeranno direttamente sull’etichetta.

Il tuo budget è probabilmente un fattore in qualsiasi acquisto effettuato.

Essere consapevoli del fatto che i supplementi di glutammina meno costosi avranno spesso molti filler, rendendo il vostro prodotto meno efficace.

Il gusto è un’altra considerazione che dovresti fare. Per alcune persone, quanto è buono il loro gusto in polvere è una priorità assoluta. Altre persone preferiscono prodotti senza nulla di artificiale, come l’aroma.

Questa è in definitiva una preferenza personale. Ci sono alcuni prodotti sul mercato che pretendono di avere un ottimo sapore senza l’utilizzo di aromi artificiali. Potrebbe essere necessario un po ‘di lavoro di supposizione e controllo per trovare un integratore che ti piace prendere. Scopri di più cliccando sul banner qui sotto.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *