Come ottenere la perdita di grasso e massa muscolare magra

Ottenere contemporaneamente massa muscolare magra e perdita di grasso non è un’impresa facile, ma può essere fatto con il giusto esercizio e la routine alimentare.

Quando aumenti costantemente l’allenamento e aumenti l’apporto proteico mentre riduci le calorie, crei un ambiente in cui il tuo corpo costruisce i muscoli mentre tagli i grassi in eccesso.
Il processo richiede dedizione e impegno, ma ne vale la pena per trasformare il tuo fisico e sembrare più sano.
Mangiare frequentemente

Raccomandiamo di mangiare piccoli pasti da cinque a otto volte al giorno, ovvero ogni due o quattro ore. Quando stai a dieta, sudiamo dopo ogni pasto. Sembra una termogenesi! Quindi assicurati di avere almeno proteine ​​e grassi ogni pasto.
Mantenere un deficit calorico moderato

Potresti essere in grado di costruire il muscolo in un deficit calorico, ma sicuramente non puoi perdere grasso a meno che tu non sia in deficit.
È importante che tu non ti metta troppo in disavanzo, perché può portare a perdita di massa muscolare, problemi di energia e di umore e altri problemi.
Ma quanto è grande il deficit? Cosa è ottimale? Generalmente raccomandiamo un deficit calorico dal 20 al 25% per perdere grasso.
Puoi essere aggressivo (ma non spericolato) con la tua restrizione calorica e aumentare drasticamente la perdita di grasso senza sacrificare i muscoli.
Fai cardio intenso 3 o 4 volte a settimana

Questo è dove si svolge la maggior parte delle calorie bruciate. Non necessariamente dal cardio che hai appena fatto, ma dal fatto che facendo cardio aumenta il tuo tasso metabolico in modo che il resto della giornata brucerai anche più calorie.
Tratta i tuoi giorni cardio come fai i tuoi allenamenti. Ciò significa mettere tutta la tua energia e intensità nel tuo cardio. Fai 20-30 minuti di cardio 3-4 giorni a settimana.
Durante una sessione di cardio, riscaldamento per 5 minuti, quindi fare 20 minuti ad alta intensità. Quindi raffreddare per gli ultimi 5 minuti.
Nessun stress: l’ultimo requisito per la perdita di massa muscolare e grasso

Lo stress causa un sacco di cose brutte dritto al tuo fisico. Aumenta certi ormoni, che possono arrestare la perdita di grasso e aumentare il guadagno di grasso, possono farti star male e possono anche darti l’impulso di cacciare i piccoli cani.
Mentre non è possibile interrompere lo stress dalla famiglia, dal lavoro, è possibile controllare lo stress sul proprio fisico e sui propri obiettivi. Basta impostare obiettivi a breve e lungo termine, essere coerenti e succederà! I risultati non arrivano durante la notte.
Continua ad allenarti e mangia sano e gli obiettivi arriveranno! La destinazione è fantastica, ma potrebbe anche piacermi il viaggio!

Steroids

Come ottenere la perdita di grasso e massa muscolare magra