I passaggi su come costruire la massa muscolare per le femmine

La domanda “come costruire muscoli magri per le donne” ha scatenato un enorme dibattito sul fatto che una donna possa effettivamente diventare muscoli magri, forti e ben fatti.

La risposta a questa donna è SÌ che puoi! Qui, esamineremo tutto ciò che è necessario sapere quando si tratta di costruire la massa muscolare come una femmina.
Se il tuo obiettivo principale è quello di diventare magri, con muscoli aggiuntivi e meno grasso corporeo, dovrai seguire alcuni passaggi.

Come costruire la massa muscolare per le femmine

• Allenati per i muscoli.
• Esegui cardio leggero.
• Allenarsi con i pesi.
• Mangia un sacco di proteine.
Esaminiamo questi passaggi in modo più dettagliato per mostrare come è possibile costruire muscoli magri!

Allenati per i muscoli

La scienza ha scoperto che quando finiscono per mangiare più calorie dopo i loro allenamenti.
Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che hanno la tendenza a ricompensarsi per le cose fisiche. Il rovescio della medaglia, le persone che lavorano per costruire la forza o il muscolo non compensano mangiando più calorie.
Un altro beneficio dell’allenamento per il tuo muscolo è quello di aiutarti a recuperare più calorie durante il recupero post-allenamento. Tutto ciò può innescare ormoni che aiutano a bruciare i grassi e frenare l’appetito.

Eseguire cardio ma non esagerare

Se si desidera ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, il cardio è controproducente, in particolare il tipo lungo e lento, come la corsa a lunga distanza o in bicicletta.
Lo spreco muscolare si verifica quando si esegue un lungo periodo di cardio, quindi si consigliano invece 2-3 sessioni brevi e ad alta intensità e si aggiungono solo sessioni più lunghe e più moderate come ultima risorsa. L’obiettivo dovrebbe essere quello di fare il minor numero possibile di cardio se la ricostituzione del corpo è il tuo obiettivo.

Allenarsi con i pesi

La crescita muscolare avviene attraverso l’adattamento. È necessario stressare i muscoli abbastanza spesso per suscitare la risposta di adattamento. Il muscolo diventa più forte e più grande, a causa dello stress posto su di esso. Anche la formazione deve essere difficile.

Mangia un sacco di proteine

La proteina è l’elemento costitutivo del tessuto muscolare (tra molti altri tessuti nel corpo). Quando ti alleni devi acquistare ipertrofia.
Le proteine ​​ti aiuteranno anche a rimanere più a lungo più a lungo e ha un effetto termico, quindi è ottimo per la perdita di grasso.

conclusione

Quindi, se stai cercando di guadagnare un po ‘di massa muscolare magra, assicurati di allenarti per raggiungere questo obiettivo, quindi valuta la tua dieta e vedi dove è necessario apportare modifiche.
Assicurati di avere abbastanza proteine ​​per fornire al tuo corpo i giusti elementi costitutivi per costruire questo nuovo tessuto, e poi non dimenticare di assumere abbastanza carboidrati per fornire all’organismo energia per questo processo.

Steroids

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *