Il ruolo degli integratori nel bodybuilding per la massa muscolare

In poche parole, gli integratori alimentari ci aiutano a ottenere tutti i nutrienti necessari per la costruzione della massa muscolare magra.

Se combinato con una buona dieta, gli integratori possono migliorare le prestazioni e i risultati dell’allenamento. Tuttavia, ci sono alcune grandi verità e bugie ancora più grandi sugli integratori.

Mentre gli esperti concordano sul fatto che l’integrazione di vitamine o minerali è benefica nella nostra dieta, sottolineano anche che sono integratori, non sostituti, e che dovrebbero colmare le lacune nutrizionali, non assumere la nostra dieta.

In secondo luogo, gli integratori sono di scarsa utilità se non si spinge forte in palestra. Lo stesso vale se mangi e mangi troppo tre volte al giorno. In altre parole, dovresti fare tutto il resto giusto prima che gli integratori entrino nella scena. Questo include un allenamento regolare, una dieta appropriata e un periodo di recupero e sonno sufficienti.

Hai davvero bisogno di integratori per la costruzione della massa muscolare

Conosciamo le cose che sono necessarie per costruire i muscoli: una corretta alimentazione, un allenamento di resistenza e un sovraccarico progressivo. Questi sono i fondamenti di cui hai bisogno per costruire i muscoli a prescindere dal tuo livello di esperienza. Quindi, la risposta diretta è “No, non è necessario per guadagnare muscoli!”

Ma c’è qualcosa in più da considerare. Anche se non hai bisogno di integratori per costruire muscoli, sono certamente utili se il tuo obiettivo è diventare il più muscoloso e forte possibile.

Se scegli di utilizzare uno o più integratori per il guadagno muscolare nel tuo programma combinato con una corretta alimentazione e allenamento, vedrai sicuramente più guadagni rispetto a una persona che sceglie di rinunciare ai supplementi. Ciò avverrebbe in particolare se investi nei prodotti corretti e li prendi nelle giuste quantità.

4 integratori supportati dalla scienza per aumentare la massa muscolare magra

Quando il tuo allenamento e la tua alimentazione sono bloccati, questi quattro integratori supportati dalla scienza possono sicuramente aiutarti a ottenere un nuovo fisico un po ‘più veloce, migliorare la qualità dei tuoi allenamenti e aiutarti a recuperare.

Eccoli:
• Creatina – una sostanza presente all’interno delle nostre cellule muscolari, ed è una delle fonti principali di energia cellulare.
• Beta-alanina – un amminoacido non essenziale presente in natura che entra nel corpo attraverso alimenti ricchi di proteine.
• Proteine ​​del siero del latte – fornisce al corpo un’elevata quantità di proteine ​​e aminoacidi che aiutano a far ripartire il processo anabolico.
• Amminoacido a catena ramificata – gli specifici amminoacidi, ad esempio leucina, isoleucina e valina, che hanno dimostrato di stimolare la sintesi proteica e aiutare a regolare il metabolismo delle proteine.

Aiuti di tre modi

• Non è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari dagli alimenti. Uno studio storico dell’Università del Texas ha scoperto che gli alimenti di oggi sono molto meno nutrienti rispetto a 50 anni fa.
• È difficile ingrassare e costruire muscoli con maledizione genetica magro. Basarsi sulla dieta non è abbastanza. Il duro allenamento sarà meno efficiente quando non si ricevono abbastanza nutrienti.
• Ci vuole tempo e denaro per trasformarti da magro a grande. A meno che tu non abbia molto da spendere, puoi approfittare del programma di integrazione per colmare il divario nutrizionale a causa della tua dieta e dello stile di vita frenetico.

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