L’importanza degli integratori vitaminici per gli atleti

Per gli atleti che cercano di raggiungere la cima del loro gioco, capire come funzionano gli integratori vitaminici e quali sono i più importanti in grado di creare o distruggere una stagione.

Potrebbe essere la domanda più frequente che i dietisti dello sport ricevano dagli atleti: come faccio a sapere se ottengo abbastanza vitamine e minerali per prestazioni ottimali?

Subito dietro ci sono altre due domande. Quali sono gli alimenti più potenti per vitamine e minerali? Devo prendere un supplemento?

multivitaminici

I multivitaminici sono ottimi integratori per atleti e non atleti. Sebbene non aumentino la crescita muscolare direttamente, i multivitaminici possono aiutarti a rimanere più sano. Meno giorni di malattia equivalgono a più giorni in palestra.

Ci sono un certo numero di multivitaminici sul mercato. Come scegli il miglior multivitaminico che ti fornisce tutto ciò di cui hai bisogno?

Assicurati che il tuo multivitaminico contenga:

  • Vitamine C, A, E, K e D.
  • Le vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, B6, acido folico, ecc.).
  • Potassio.
  • Zinco.
  • Calcio.
  • Magnesio.

Il tuo multivitaminico dovrebbe fornire il 100% delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno quotidianamente. Ci sono anche multivitamine orientati specificamente verso uomini o donne. Uomini e donne richiedono fisiologicamente dosi diverse di vitamine e minerali.

I benefici degli integratori vitaminici per gli atleti

  • Le vitamine aiutano a trasformare il cibo in energia.
  • Livelli bassi possono significare fatica e recupero rallentato.
  • Non elimina una cattiva alimentazione, ma supporta buone scelte.
  • Fornisce alcune “assicurazioni” per soddisfare le tue esigenze.
  • Assumere i pasti per migliorare l’assorbimento.
  • Quelli di noi con allergie alimentari sono spesso bassi in alcune vitamine dalla rimozione di categorie di alimenti.
  • Bonus: essere bassi di nutrienti specifici può causare voglie di zuccheri o carboidrati.

La linea di fondo

Gli atleti possono avere maggiori esigenze per alcuni nutrienti. Se si ottiene abbastanza energia (calorie) dal cibo e si mangia una varietà di cibi dai quattro gruppi di alimenti, si dovrebbe essere in grado di soddisfare la maggior parte delle proprie esigenze nutrizionali. Il ferro potrebbe essere un’eccezione.

Se si restringono le calorie o non si mangiano alimenti da uno o più gruppi alimentari, potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico giornaliero.

Vedi un dietista registrato specializzato in sport, o altri professionisti della salute sportiva, per valutare i tuoi bisogni personali di vitamine e minerali. Puoi anche ottenere informazioni attendibili sugli integratori vitaminici da prendere cliccando sul banner qui sotto.

blackwolf

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