Posso costruire muscoli senza creatina

Posso costruire muscoli senza assumere integratori di creatina? È questa la tua domanda? Bene, riceverai la risposta giusta in questo articolo.

Le riviste di salute e fitness forniscono un’ampia varietà di articoli che fanno affermazioni per aumentare la massa muscolare con l’uso di creatina.

Mentre la creatina è percepita come relativamente sicura, l’American College of Sports Medicine osserva che c’è stata poca valutazione critica e ricerche fatte per stabilire gli impatti positivi e negativi sulla salute di questo integratore. Aumentare la massa muscolare è possibile senza assumere creatina.

Ora potresti pensare a come funziona la creatina

La creatina viene assunta con acqua, di solito 5 g al giorno da parte degli atleti. Viene immagazzinato in diversi muscoli intorno al nostro corpo.

È fondamentalmente adenosina trifosfato. Il lavoro di adenosina trifosfato nel nostro corpo è quello di irrompere in adenosina difosfato e fosfato che fornisce energia o carburante ai nostri muscoli mentre lavoriamo.

Quindi assumere la creatina crea ulteriore deposito di adenosina trifosfato che può essere utilizzato quando il nostro corpo è completamente esaurito.

Significa che posso costruire muscoli senza creatina?

Anche se la creatina è prodotta dal tuo corpo e si trova nelle carni, la sicurezza degli integratori di creatina non è completamente nota. Fortunatamente, non hai bisogno di integratori di creatina per costruire i muscoli. Mangia correttamente e lavora alla rinfusa in modo sicuro.

  • Passo 1.

Esegui un allenamento ad alta resistenza. Questa è la chiave per la crescita muscolare. Ciò significa sollevare pesi pesanti solo per poche ripetizioni per affaticare i muscoli, facendoli crescere più a lungo nel tempo.

  • Passo 2.

Aumentare l’assunzione di cibo. Prende calorie per costruire muscoli – secondo la dietista registrata Nancy Clark, dovrai aumentare l’apporto calorico di circa 500 calorie al giorno per aggiungere un chilo di muscoli a settimana.

  • Passaggio 3.

Consumare una quantità adeguata di proteine. Quando lavori per costruire muscoli, devi consumare 0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso. Ottieni proteine ​​da fonti a basso contenuto di grassi saturi come carne magra, fagioli, pesce e prodotti a base di latte magro. Non sovraccaricare le proteine ​​perché l’eccesso di proteine ​​viene convertito in grasso.

  • Passaggio 4.

Mangia una quantità sufficiente di carboidrati. Molte persone che stanno cercando di concentrarsi sui muscoli si concentrano esclusivamente sulle proteine, ma i carboidrati forniscono l’energia di cui hai bisogno per allenarti. Rudser-Ruskin raccomanda di mantenere un rapporto 4: 1 tra carboidrati e proteine.

Ricerca sulla creatina

Oggi la creatina è stata testata su un numero di malattie neurologiche. Finora, stiamo riscontrando in un numero crescente di studi che la creatina può svolgere un ruolo terapeutico nelle malattie neurologiche legate all’età come il Parkinson, la sclerosi laterale amiotrofica di Huntington e la malattia di Alzheimer.

Sembra che l’integratore possa essere in grado di prevenire la perdita dei motoneuroni e ridurre lo stress ossidativo mentre ripristina le prestazioni cognitive nei soggetti affetti da queste malattie.

L’elenco dei benefici della creatina continua a crescere, proprio come gli uomini forti e i bodybuilder che erano i sostenitori originali del supplemento. A questo punto, la domanda non è perché dovresti prendere la creatina, ma perché non dovresti?

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Creatine

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