De echte voordelen van creatine voor spieropbouw

Creatine is een van de meest populaire bodybuildingssupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn en heeft vele voordelen voor het opbouwen van spieren.

Creatine is een van de minst dure spieropbouwende en sportprestatiesupplementen die beschikbaar zijn, en ook een van de meest effectieve voor bodybuilding. Het kan je meer energie geven, grotere spierpumps, en kan je helpen om harder en vaker te trainen, zodat je betere resultaten kunt behalen met je training.

Zal creatine helpen om spieren op te bouwen

Het is geen toeval dat creatine een van ‘s werelds populairste supplementen is die door atleten en bodybuilders worden gebruikt. Ondanks enkele van de scepsis rond het gebruik ervan, hebben talrijke studies bevestigd dat creatine de spierprestaties verbetert.

Veel gebruikers beweren dat creatine hen geholpen heeft meer herhalingen uit te drukken, de kracht te verbeteren en helpt spieren op te bouwen tegen versnelde tarieven.

Aan de andere kant geloven sommige mensen dat creatine negatieve effecten heeft – zoals groeiachterstand, verhoogd lichaamsvet en ontwenningsverschijnselen. Er zijn echter veel studies die het tegenovergestelde van deze overtuigingen hebben aangetoond.

Creatine is bewezen een uitstekende bron van energie te zijn voor je spieren en prestatievermogen. Het verbetert de eiwitsynthese (het proces waarin cellen eiwitten bouwen), stimuleert het metabolisme en verhoogt het spiercelvolume. Door dit te doen, laat dit supplement toe dat lifters de trainingsintensiteit en -frequentie verhogen.

Wat zijn de voordelen van creatine voor spieropbouw

Studies tonen aan dat het gebruik van creatine kan resulteren in:

  • Toename van de vetvrije lichaamsmassa.
  • Verhoging van de krachtprestaties.

De toename van de vetvrije massa is gedeeltelijk te wijten aan vochtretentie in de spieren en hypertrofie (spiergroei).

De toename in krachtprestaties komt doordat je zwaar assgewicht kunt tillen voor meer sets of herhalingen. Hierdoor kunt u sneller vooruitgang boeken.

Hoe creatine te gebruiken

De meeste producenten van creatine adviseren een oplaadfase van 20 gram voor vijf dagen en daarna 5 tot 10 gram.

Bedenk dat de creatine elke keer dat je hem neemt, wordt opgeslagen. Dus door het elke dag te nemen, zult u uiteindelijk de bovenste niveaus bereiken die de prestatieverbetering bieden.

Nadat je dat niveau hebt bereikt, kun je wegkomen door het gewoon op je trainingsdagen te nemen, omdat het twee weken lang niet nodig heeft om de creatinegehalte van het lichaam weer normaal te maken.

De FDA adviseert u om uw arts te raadplegen voordat u creatine gaat gebruiken voor de juiste dosering en om er zeker van te zijn dat het niet zal reageren op de medicijnen die u gebruikt of de medische aandoeningen die u zou kunnen hebben negatief beïnvloeden. U kunt meer over creatine te weten komen door op de banner hieronder te klikken.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *