De effecten van glutamine op atletische prestaties

Onderzoek toont aan dat suppletie met glutamine gunstige effecten heeft voor atleten. Het kan een atleet helpen om ziekte en katabolisme van spierweefsel te voorkomen.

Glutamine-suppletie kan ook de groeihormoonspiegels stimuleren, de glycogeenopslag verbeteren en de spiercellen hydrateren.

Van intensieve lichaamsbeweging of atletische training is bekend dat dit leidt tot afname van de werking van het immuunsysteem en dus de sporter vatbaarder maakt voor ziektes zoals verkoudheid en griep.

Het is ook bekend dat katabolische toestanden als gevolg van overtraining schadelijk kunnen zijn voor het doel van een atleet, spiergroei of spierbehoud, en een afname van de trainingsprestaties kunnen veroorzaken.

Wat doet glutamine

Glutamine-achtige andere alfa-aminozuren is betrokken bij het reguleren van eiwitsynthese en afbraak. Er is echter veel meer dan dat.

Glutamine beïnvloedt significant het aminozuurmetabolisme van vertakte ketens, onderhoud van de darmbarrière, normale immuunfunctie, glucose-vorming, watertransport, neurotransmissie en meer.

Je nieren zijn een primaire verbruiker van glutaminegebruik, dat is waar de ammoniak die gesplitst wordt van glutamine werkt om de zuur-base balans van je lichaam te behouden. Overal waar je ammoniak vindt, zul je glutamine vinden.

Naarmate metabole acidose toeneemt – zoals in reactie op intensieve training of een eiwitrijk dieet – neemt de nieropname van glutamine toe. In feite bleek uit één onderzoek dat slechts vier dagen van een eiwitrijk en vetrijk dieet voldoende was om een ​​daling van 25 procent van het glutaminegehalte in het plasma en het spierweefsel te veroorzaken.

Als al deze concurrerende toepassingen het vermogen van uw lichaam om glutamine te produceren beginnen te overtreffen, kunt u beginnen met tekenen van tekortkoming, waaronder spierverspilling, uitgeputte energie en verhoogde vatbaarheid voor infecties.

De gunstige effecten van glutamine

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur in het lichaam, maar het is ook het meest voorkomende aminozuur in het lichaam. Ongeveer 50% van de vrije aminozuurpool bestaat uit glutamine.

Het gebruik van extra glutamine kan allerlei gunstige effecten op uw lichaam hebben.

  • Er is aangetoond dat een dosering van 2 gram op een lege maag het niveau van circulerend groeihormoon in het lichaam verhoogt. Dit is goed omdat groeihormoon spiergroei en vetverlies bevordert.
  • Een ander effect is dat het lichaam geen andere aminozuren hoeft af te breken om glutamine te maken. Glutamine is een populaire amino in het lichaam en als de glutamineniveaus laag zijn, zal het lichaam spiereiwitten afbreken om het te synthetiseren.
  • De extra glutamine die u in supplementvorm neemt, helpt de spiergroei te ondersteunen als deze wordt ingenomen in doses van 5 gram of meer per keer (deze grote hoeveelheid is nodig om genoeg van het spijsverteringsstelsel te krijgen om van waarde te zijn – de darm zuigt glutamine op als een spons).
  • Andere effecten van glutamine zijn versterking van het immuunsysteem, verbeterd herstel, celvolumisatie en versterking van glycogeenaanvulling.
  • De beste tijd om glutamine te nemen is ‘s morgens vroeg, vlak na een training en vlak voor het slapengaan.
  • Doseringen kunnen variëren van 2 gram (minimaal) tot ongeveer 10 tot 15 gram (maximaal). De grotere doses moeten onmiddellijk na een training worden gebruikt om anabolisme te bevorderen en katabolisme te minimaliseren (spierafbraak).

Conclusie

Op al deze punten kunnen we zien dat glutamine een effectief hulpmiddel is om de trainingsprestaties te verbeteren en dat het nuttig is om te beginnen met gebruiken.

Veel van de producten op de markt zullen glutamine combineren met andere ingrediënten, dus dan krijg je misschien meer voordelen dan wat er zojuist staat vermeld, maar denk niet dat je deze moet kopen als je het niet kunt betalen.

Een eenvoudig glutamineproduct kan op zich erg nuttig zijn, dus als dat is waar u voor kiest om te investeren, is het een slimme beslissing. Klik op de banner hieronder om meer te weten te komen.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *