De stappen om droge spieren op te bouwen voor vrouwen

De vraag ‘hoe je magere spieren op te bouwen voor vrouwen’ heeft geleid tot een groot debat over de vraag of een vrouw daadwerkelijk magere, sterke en goed gevormde spieren worden.

Het antwoord op deze dames is JA, dat kan! Hier zullen we alles doornemen wat je moet weten als het gaat om het opbouwen van droge spieren als vrouw.
Als je hoofddoel is om slank te worden, met extra spieren en minder lichaamsvet, dan moet je een paar stappen volgen.

Hoe droge spiermassa voor vrouwen te bouwen

• Train voor spieren.
• Voer lichte cardio uit.
• Train met gewichten.
• Eet veel eiwitten.
Laten we deze stappen in meer detail doornemen om te laten zien hoe u spiermassa kunt opbouwen!

Train voor spieren

De wetenschap heeft ontdekt dat wanneer ze uiteindelijk meer calorieën eten na hun training.
Wat de onderzoekers hebben gevonden, is dat ze de neiging hebben om zichzelf te belonen voor de fysieke dingen. Aan de andere kant, mensen die trainen om kracht of spieren op te bouwen, compenseren niet door meer calorieën te eten.
Een ander voordeel van trainen voor je spieren is om je te helpen meer calorieën te herstellen tijdens je herstel na de workout. Dit alles kan hormonen activeren die je helpen om vet te verbranden en je eetlust te beteugelen.

Voer cardio uit, maar overdrijf het niet

Als je je lichaamsvet wilt verlagen en te veel spiermassa wilt krijgen, is cardio contraproductief – vooral de populaire lange, langzame soort zoals hardlopen op lange afstand of fietsen.
Spierverspilling treedt op bij het uitvoeren van veel langdurige cardio, dus probeer in plaats daarvan 2-3 korte sessies met hoge intensiteit en voeg alleen langere, meer gematigde sessies toe als laatste redmiddel. Het doel zou moeten zijn om zo min mogelijk cardio te doen als body re-comp osition jouw doel is.

Train met gewichten

Spiergroei vindt plaats door aanpassing. Je moet de spieren vaak genoeg benadrukken om de aanpassingsreactie op te roepen. De spierkracht wordt sterker en groter, vanwege de stress die erop wordt uitgeoefend. Training moet ook een uitdaging zijn.

Eet veel eiwitten

Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel (naast veel andere weefsels in het lichaam). Als je traint, moet je hypertrofie kopen.
Eiwit helpt je ook langer vol te houden en het heeft een thermisch effect, dus het is geweldig voor vetverlies.

conclusie

Dus als je probeert wat magere spiermassa te krijgen, zorg er dan voor dat je traint om dit doel te bereiken, en evalueer vervolgens je dieet en kijk waar je wijzigingen moet aanbrengen.
Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je lichaam van de juiste bouwstenen te voorzien om dit nieuwe weefsel te bouwen, en vergeet dan niet ook voldoende koolhydraten in te nemen om het lichaam energie te geven voor dit proces.

Steroids

De stappen om droge spieren op te bouwen voor vrouwen