Kan creatine je spiermassa echt vergroten

Creatine voegt niet alleen water toe, maar het kan ook je spiermassa vergroten. Er zijn echte veranderingen in de spiervezelgrootte na creatinesuppletie.

In een studie, na 12 weken suppletie met een placebo of creatine (25 gram / dag gedurende een week gevolgd door 5 gram per dag gedurende 11 weken) en deelname aan een periodized gewichtstrainingsprogramma, verhoogde de creatinegroep de vetvrije massa, maximale benchpress en maximale squat significant groter dan placebo.

De creatinegroep vertoonde ook een grotere toename van het dwarsdoorsnede-oppervlak van de spiervezels (dat wil zeggen, de spiervezels werden groter) dan placebo. Er werden geen negatieve bijwerkingen gemeld met deze verbeterde fysiologie en prestaties. Dus het lijkt erop dat creatine echt spierkracht toevoegt en niet alleen water.

Wat is creatine

Creatine wordt van nature in je lichaam geproduceerd door middel van aminozuren – de bouwstenen van eiwitten.

Het wordt ook aangetroffen in eiwitrijk voedsel, voornamelijk vlees en vis. Maar je zou veel vlees en vis moeten eten om een ​​aanzienlijke hoeveelheid creatine te verkrijgen. Dit maakt het gebruik van creatine als een goedkope en efficiënte manier om de inname van creatine te verhogen.

Als een van de populairste sportsupplementen op de markt, geeft het je het grootste deel van de energie voor kortstondige, maximale training zoals het sprinten van een 100 meter of het hijsen van gewichten. Maar creatine is ook een van de meest verkeerd begrepen sportsupplementen. Sommigen beweren dat suppletie met creatine gevaarlijk en onveilig is, ondanks het wijdverspreide gebruik ervan.

Creatine kan de spiermassa vergroten

Creatine verhoogt niet direct uw spiermassa, maar in combinatie met de juiste voeding kan het u helpen spiermassa op te bouwen door het vermogen om uw gewichtstraining te verbeteren.

Terwijl je een creatinesupplement inneemt, houden je spieren overtollig water vast, wat de spiergroei stimuleert, maar ze ook groter dan normaal lijkt te maken.

Deze waterretentie kan worden verward met werkelijke groei en gewichtstoename, maar nadat het supplement volledig uit je lichaam is verwijderd, krimpen je spieren enigszins en kun je wat gewichtsverlies ervaren.

Hoe creatine op de juiste manier te gebruiken

Veel gebruikers zullen een plotselinge gewichtstoename ervaren in de eerste paar weken na het eerste gebruik van creatine. Dit komt omdat creatine grote hoeveelheden water gebruikt om de eiwitsynthese te verhogen.

Het is het beste om creatine te nemen voor een training; De meeste labels bevelen echter aan om creatine ook na de training en meerdere keren per dag te nemen. In talloze gevallen hebben degenen die creatine gebruiken voorafgaand aan het slaan van de sportschool de meest aanzienlijke vooruitgang getoond. Hoewel het niet nodig is om creatine volgens een cyclusschema te gebruiken, is het het beste om uw lichaam elke paar weken vrij te nemen, net zoals bij elke aanvulling.

Monohydraat creatine is de meest voorkomende, gemakkelijk verkrijgbaar en wordt geleverd in de vorm van poeder, tablet of capsule. Dit type creatine is waarschijnlijk het populairst. Door dit te zeggen, zijn er andere opties beschikbaar zoals creatinecitraat en creatine-ethylester. Alles zal werken, maar u moet de aanwijzingen volgen op het etiket van welk type u ook kiest.

Klik op de banner hieronder als u meer informatie wilt over hoe u creatine op de juiste manier kunt gebruiken.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *