Neem creatine en drink voldoende water om spieren op te bouwen

Veel mensen vragen naar het gebruik van creatine om spieren op te bouwen en het effect ervan op de hydratatie, waarbij velen zich afvragen hoeveel water te drinken is.

Om het belang van een goede hydratatie te begrijpen, zullen we kijken hoe creatine werkt, waarom u genoeg water moet drinken en hoeveel optimaal voor u is.

Verdrijft creatine je lichaam

De bezorgdheid over uitdroging bij het innemen van creatinesupplementen is grotendeels te wijten aan het behoud van uw spierweefsel. Dit is de reden dat je een gewichtstoename kunt ervaren na slechts een week van het aanvullen van creatine.

Deskundigen noemen geen uitdroging als een vaak voorkomende bijwerking van creatinesuppletie; ze vermelden echter spierkrampen. Spierkrampen komen vaak voor als uw lichaam niet genoeg water krijgt.

Dus, de beste aanpak is om je inname van water te verhogen door het constant te drinken gedurende de dag en tijdens en na je workouts.

Neem voldoende water en een dosis creatine bij het opbouwen van spieren

De algemene aanbeveling om genoeg water te krijgen, is om je gewicht in kilo’s te halveren en zoveel gram per dag te drinken (of vermenigvuldig de helft van je gewicht in kilo’s met 3 om uit te vinden hoeveel liters je zou moeten drinken).

Dus, als je 200 pond weegt, zou je 3 liter water per dag moeten nastreven als je geen aanvulling bent met creatine.

Als u creatine toevoegt, kijk dan naar boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 16-18 ounces (0,5 liter) voor elke 5 g creatine die u per dag inneemt. De meeste mensen nemen 5-10 g per dag, dus probeer een extra liter water toe te voegen aan je dagelijkse inname om een ​​optimale hydratatie te garanderen.

Laatste gedachten

Suppletie met creatine kan een efficiënte manier zijn om wat volume aan je spieren toe te voegen, je training te stimuleren en een beetje vetvrije massa in te nemen. Het aanvullen met creatine of het combineren van creatine met een pre-workout zonder goede hydratatie kan echter schadelijke neveneffecten hebben door uitdroging.

Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt gedurende de dag, en vooral wanneer je traint door te drinken als je dorst hebt en niet meer dan 3 gallons per dag drinkt. Dus neem een ​​schep van die creatine, pak je waterfles en raak de gewichten!

Klik op de banner hieronder voor meer informatie over creatinesuppletie.

Creatine

Neem creatine en drink voldoende water om spieren op te bouwen