Voordelen van creatine voor spieren

Creatine heeft grote voordelen voor het vergroten van spiermassa en kracht. Het is een fundamentele aanvulling in de bodybuilding- en fitnessgemeenschappen.

Onderzoek toont aan dat suppletie met creatine uw kracht en spiermassavergroting kan verdubbelen wanneer

vergeleken met alleen trainen.

Creatine is over het algemeen veilig

Creatine kan baat hebben bij atleten die korte uitbarstingen van snelheid of spieren nodig hebben, zoals sprinters en gewichtheffers.

Wanneer het oraal in geschikte doses wordt gebruikt, is creatine waarschijnlijk veilig voor maximaal vijf jaar. Er bestaat echter bezorgdheid dat creatine, ingenomen in hoge doses, mogelijk onveilig is en de lever, de nieren of het hart kan beschadigen.

Gebruik creatine niet als u in het verleden last heeft gehad van een nieraandoening of als u aandoeningen heeft zoals diabetes die het risico op nierproblemen verhogen.

De grote voordelen van creatine voor spieren

  • Werk met hoge intensiteit.

Creatine verbetert het vermogen van het lichaam om werk met hoge intensiteit uit te voeren (en helpt daardoor grotere spieromvang en prestatieverbeteringen als resultaat).

  • Creatine verbetert het herstel.

creatine helpt ook om volledig herstel van intensieve training te bevorderen. Een andere reden dat kracht- en duursporters baat kunnen hebben bij het gebruik ervan.

  • Creatine verbetert anaërobe capaciteit.

In hun indrukwekkende studie hebben veel onderzoekers aangetoond dat creatinebelasting gedurende slechts drie dagen de spiervolume- en fietssprintprestaties bij elite krachtsporters aanzienlijk verbeterde.

  • Creatine verbetert de spiervolumisatie.

Creatine heeft een eigenschap die ervoor zorgt dat spiercellen worden opgeblazen, wat een sterker gespierd uiterlijk oplevert en, wat nog belangrijker is, als stimulans voor de eiwitsynthese dient.

  • Creatine verbetert de prestaties en de spiermassastatus bij vegetariërs.

Er werd onthuld dat vegetarische proefpersonen die creatine namen een grotere toename van totaal creatine, fosfocreatine, magere weefsels en totale werkprestaties vertoonden in vergelijking met niet-vegetariërs die creatine gebruikten, wat aangeeft dat vegetariërs sneller reageren op creatinesuppletie.

Hoe creatine te nemen

Er zijn veel verschillende vormen van creatine beschikbaar op de markt, maar creatine-monohydraat is de goedkoopste en meest effectieve. Een andere optie is gemicroniseerd creatine-monohydraat, dat gemakkelijker oplost in water en praktischer kan zijn.

Creatine-monohydraat kan worden aangevuld door middel van een laadprotocol. Om te beginnen met laden, neem je 5-7 dagen 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag en daarna minimaal 0,03 g / kg / dag gedurende drie weken (als je fietst) of voor onbepaalde tijd (zonder extra laadfasen).

Voor een persoon van 82 kg, vertaalt dit zich naar 25 g / dag tijdens de oplaadfase en 2,5 g / dag daarna, hoewel veel gebruikers 5 g / dag gebruiken vanwege de lage creatinekosten en de mogelijkheid om hogere voordelen te ervaren .

Hogere doses (tot 10 g / dag) kunnen gunstig zijn voor mensen met een hoge hoeveelheid spiermassa en hoge activiteitsniveaus. Lees meer over de veilige dosering van creatinesuppletie door op de volgende banner te klikken.

Creatine

Voordelen van creatine voor spieren