Voordelen van creatinesupplementen voor atleten

Creatine is een van de populairste sportsupplementen op de markt voor atleten. Het is echter ook een van de meest onbegrepen.

Verslagen in de media beweren vaak dat suppletie met creatine gevaarlijk is en zeggen dat het nierschade veroorzaakt en een toegangspoort tot anabole steroïden kan zijn. Maar bij juist gebruik heeft creatine verschillende voordelen die nuttig kunnen zijn voor atleten.

Waarom nemen mensen creatine

Ondanks het brede gebruik van creatine, is het bewijs dat creatine supplementen de atletische prestaties verbeteren niet doorslaggevend. De potentiële voordelen van creatine kunnen van vele factoren afhankelijk zijn, zoals leeftijd, fitnessniveau, dieet en atletische activiteit.

Er is enig goed bewijs dat creatine bescheiden kan helpen bij sporten die plotselinge uitbarstingen van activiteit vereisen. Voorbeelden zijn sprinten of gewichtheffen. Het kan bij sommige mensen ook de spiermassa vergroten.

Het bewijs dat creatine het uithoudingsvermogen of de prestaties van aërobe activiteit verhoogt, is echter wisselend. Het heeft misschien niet dezelfde voordelen bij oudere mensen. Omdat het waterretentie veroorzaakt, kan creatine sommige atleten vertragen.

Onderzoekers hebben ook creatine bestudeerd als een behandeling voor veel gezondheidsproblemen. Er zijn veelbelovende aanwijzingen dat het kan helpen bij congestief hartfalen, de ziekte van Parkinson en spierdystrofie.

Creatine is ook onderzocht voor aandoeningen zoals de ziekte van Huntington en de ziekte van Lou Gehrig en om te helpen bij de gezondheid van de botten. Maar de resultaten waren tegenstrijdig of niet overtuigend.

Zijn creatinesupplementen goed voor atleten

Creatine wordt veel gebruikt door atleten in veel sporten vanwege het geloof dat het hun spiermassa zal vergroten en hun prestaties zal helpen. Het is verkrijgbaar in vloeibare of korrelige vorm van vele fabrikanten. Het kan ook intraveneus worden toegediend; Injecties dienen echter onder strikt medisch toezicht te worden gegeven.

Creatine wordt toegediend in twee fasen: een laadfase en een onderhoudsfase. Als het uw doel is om uw kracht en atletische prestaties te verbeteren, moet u tijdens de laadfase 20 gram creatine per dag innemen.

De laadfase zou vier tot zeven dagen moeten zijn. Na de oplaadfase moet u dagelijks voor onderhoud 2 tot 5 gram creatine innemen. Overleg met uw zorgverlener over hoeveel creatine geschikt voor u is, op basis van uw individuele behoeften.

Verschillende factoren beïnvloeden de effectiviteit van creatine. Creatine is effectiever voor jongeren dan voor mensen ouder dan 60 jaar. Het is ook effectiever om je prestaties te verbeteren als je intensieve, korte duurtraining doet, zoals rennende sprints. Creatine is niet effectief in het verbeteren van uw prestaties tijdens aerobe oefeningen.

Lees meer over de beste supplementen voor atletische prestaties door op de banner hieronder te klikken.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *