BCAA supplement og hvordan det påvirker sportytelsen

BCAA er et favorittsporttilløp blant idrettsutøvere fordi det kan konsumeres før, under eller etter treningsøkten.

Du må vite at timing er svært viktig for idrettsutøvere. Beslutningen om når du skal ta et tillegg, avhenger av hva en utøver vil oppnå.

Hva er BCAA

BCAA er forgrenede aminosyrer. De betraktes som essensielle aminosyrer, noe som betyr at de ikke syntetiseres i selve kroppen og må hentes fra matkilder. Det er tre BCAA: leucin, valin og isoleucin.

Aminosyrene som utgjør totalt skjelettmuskulaturprotein består av ca. en tredjedel av BCAA. Ved langvarig trening kan BCAA oksyderes innenfor mitokondrier av skjelettmuskler for å produsere energi.

De andre essensielle aminosyrene metaboliseres hovedsakelig i leveren. Under langvarig trening øker mengden av BCAA som brytes ned for å produsere energi betydelig. Dette kan føre til reduserte nivåer av BCAAer i muskelen og som et resultat de kanskje må byttes ut i kostholdet.

Hvordan BCAA supplement forbedrer musklene og sportytelsen

Her er måtene med forgrenede aminosyrer kan hjelpe deg å holde deg våken når du sliter:

  • Øk proteinsyntesen.

Forgrenede aminosyrer (som er essensielle aminosyrene valin, isoleucin og leucin) stimulerer muskelproteinsyntese, potensielt mer enn et normalt protein i seg selv.

Proteinsyntese er metabolsk prosessen når kroppen din produserer nytt muskelprotein, også kjent som gevinster.

  • Reduser proteinbrudd.

Økt BCAA nivåer fungerer også til fordel for deg ved å redusere hastigheten på proteinbrudd. De gjør dette ved å redusere aktiviteten til proteinbruddsstien, og også ved å redusere uttrykket av flere komplekser involvert i proteinbrudd.

Hvis vi går tilbake til vår opprinnelige ligning for muskelmasse, er det klart at økende syntese og avtagende sammenbrudd vil tilsvare muskeløkning eller vedlikehold.

  • Ha bedre treningsøkt.

Aminosyre-tilskudd kan også hjelpe deg med å få en mer intens trening. Forgrenede aminosyrer konkurrerer med aminosyretryptofan for inngang i hjernen, hvor tryptofan kan omdannes til nevrotransmitter serotonin.

Under treningen øker serotoninnivået og kan få deg til å føle deg mer trøtt, noe som betyr at du ikke vil kunne presse like hardt.

BCAA-tilskudd reduserer mengden tryptofan som kommer gjennom blod-hjernebarrieren, og reduserer dermed mengden serotonin som produseres. Dette kan tillate deg å jobbe hardere, lengre og få flere gevinster.

Hvor mye trenger du

Enkelte studier viser at ca 3-10 g BCAA anbefales. Men muskelprotein syntese makses ut med 3-4g leucin, noe som betyr at ca 6-8g er tilstrekkelig nok.

Noen trenere vil fortelle deg at å konsumere mer enn 20g BCAAs i løpet av treningsøktene, vil gi deg utrolig buffed. Enkelt sagt, mengden av BCAA du trenger er avhengig av mengden protein du bruker.

4-5g av BCAAs 30 minutter før treningen og 4-5g etter trening er sannsynligvis den beste øvelsen. Lær mer ved å klikke på banneret under.

blackwolf

BCAA supplement og hvordan det påvirker sportytelsen