Bestem når du må ta kreatin for å bygge muskler

Når er den beste tiden du trenger å ta kreatin for å få best styrke og bygge muskler?

Noen kilder sier at du må ta kreatin om morgenen, andre sier før treningen, andre sier etter trening, mens andre kan si før et måltid og andre sier før du går i seng.

Når du er i “loading” -fasen av kreatintilskudd, sikrer du at du har den optimale mengden kreatin i musklene dine før og under treningen. Etter belastningsfasen opprettholder du i utgangspunktet mengden kreatin du trenger for å få jobben gjort.

Hvorfor supplere med kreatin

Kreatin virker for å øke muskeloppbevaring av en form for energi som kalles kreatinfosfat. Kreatinfosfat har en viktig rolle i produksjon av energi for kortvarig og høy intensitetsøvelse.

Uten å bli for vitenskapelig, ved å supplere med kreatin, økes muskulære butikker med kreatinfosfat, noe som bidrar til å mate adenosintrifosfat-fosfatreatins energisystem, som er det viktigste energisystemet som vi bruker i treningsstudioet når du trener med nær maksimal vekt og krafttype øvelser.

I tillegg, når kreatinfosfat er utarmet i muskelen, øker muskelmasse. Økende kreatinbutikker i kroppen har vist seg å bidra til å øke kreatinfosfatnivået, slik at en større arbeidsutgang kan oppnås under anaerob aktivitet, i tillegg til å redusere mengden av kroppens egne naturlige butikker utarmet.

Som vi har kort berørt, bidrar til å øke kreatininnholdet i musklene for å forlenge fosforkreatins utarming. Dette betyr kort sagt en økning i muskelutholdenhet, samt en økning i styrke og kraft.

Den beste tiden å ta kreatin når du trenger å bygge muskler

Helt siden kreatin ble et populært supplement, har det vært tre typer resept: Før trening, etter trening, og uansett tid du vil. Her var begrunnelsen for hver:

  • Før treningen din.

Argumentet for kreatin før en trening inkluderer at den skal kunne øke effekten kraftig under treningen, slik at du kan utøve mer kraft. Mer kraft kan hjelpe deg å aktivere flere muskelfibre og løfte mer vekt.

Disse faktorene kan føre til mer muskelvekst. Så du kan se hvor dette går.

  • Etter trening.

På baksiden er argumentet for kreatin etter en treningsøkt basert på hvordan etter en treningsøkt er musklene “primet” for næringsinnstrømning, og du kan bare kaste kreatin der også, og la kroppen din suge opp det kraftige supplementet for å motta alle fordelene.

  • Når som helst.

Argumentet for «ta det til enhver tid» er basert på hypotesen om at begge de tidligere argumentene er skitne, og du trenger ikke å stresse deg selv med å bekymre deg for timingen. Med andre ord: kreatin er bra for deg. Så lenge du supplerer med det, ser du fordelene.

Hva dette betyr for deg

Forskerne var ikke sikre på hvorfor post-workout kreatin-gruppen gjorde så mye bedre enn kreatinegruppen før treningen. Kanskje treningen sensibiliserer cellene til kreatinopptak, eller kanskje etter trening måltidet førte til en insulinkraft som også lette kreatinopptaket.

Uansett, alle som fremdeles ikke tar kreatin (og bruker det etter en trening) er en dope. Trekk den ut av pantryet eller kjøp en fersk badekar og last på nytt. Ikke mange kosttilskudd gir slike raske og ubestridelige resultater.

Lær om det beste kreatintilskuddet ved å klikke på banneret under.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *