Betydningen av vitamintilskudd for idrettsutøvere

For idrettsutøvere som strever for å nå toppen av spillet, forstår hvordan vitamintilskudd fungerer og hvilke som er viktigste, kan gjøre eller bryte en sesong.

Det kan være de mest spurte spørsmålene sportsdrietisterne får fra idrettsutøvere: Hvordan vet jeg om jeg får nok vitaminer og mineraler for optimal ytelse?

Rett bak det kommer to flere spørsmål. Hvilke matvarer pakker mest punch for vitaminer og mineraler? Skal jeg ta et supplement?

Multivitaminer

Multivitaminer gjør gode kosttilskudd for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Selv om de ikke vil forbedre muskelveksten direkte, kan multivitaminer hjelpe deg med å bli sunnere. Mindre syke dager er lik flere dager i treningsstudioet.

Det finnes flere multivitaminer på markedet. Hvordan velger du det beste multivitaminet som gir deg alt du trenger?

Pass på at multivitamin inneholder:

  • Vitaminer C, A, E, K, & D.
  • B-vitaminene (tiamin, riboflavin, B6, folsyre, etc.).
  • Kalium.
  • Sink.
  • Kalsium.
  • Magnesium.

Multivitaminet ditt skal gi deg 100% av vitaminer og mineraler du trenger daglig. Det er også multivitaminer rettet spesielt mot menn eller kvinner. Menn og kvinner krever fysisk forskjellige doser av vitaminer og mineraler.

Fordelene med vitamintilskudd for idrettsutøvere

  • Vitaminer bidrar til å gjøre mat til energi.
  • Lavt nivå kan bety tretthet og redusert utvinning.
  • Det fortryder ikke et dårlig kosthold, men støtter gode valg.
  • Gir noen “forsikring” at du oppfyller dine behov.
  • Ta med måltider for å forbedre absorpsjonen.
  • De av oss med matallergi er ofte lave i visse vitaminer fra å fjerne matkategorier.
  • Bonus: å være lav i spesifikke næringsstoffer kan forårsake sukker eller karbohydratbehov.

Bunnlinjen

Idrettsutøvere kan ha større behov for noen næringsstoffer. Hvis du får nok energi (kalorier) fra mat og spiser en rekke matvarer fra de fire matvaregruppene, bør du kunne møte de fleste næringsbehovene dine. Jern kan være et unntak.

Hvis du begrenser kaloriene dine, eller ikke spiser mat fra en eller flere matgrupper, må du kanskje ta et daglig multivitamin.

Se en registrert diettist som spesialiserer seg på sport eller annen idrettshelsepersonell, for å vurdere dine personlige vitamin- og mineralbehov. Du kan også få klarert informasjon om vitamintilskudd for å ta ved å klikke på banneret under.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *