Effektene av glutamin på atletisk ytelse

Forskning viser at glutamintilskudd har gunstige effekter for idrettsutøvere. Det kan hjelpe en idrettsutøver for å forhindre sykdom og katabolisme av muskelvev.

Glutamintilskudd kan også øke veksthormonnivåene, øke glykogenoppbevaring og hydrere muskelceller.

Intensiv fysisk aktivitet eller atletisk trening har vært kjent for å føre til reduksjoner i immunsystemfunksjonen og gjorde atleten dermed mer utsatt for sykdommer som forkjølelse og influensa.

Det er også kjent at katabolske tilstander på grunn av overtraining kan være skadelig for en idretts mål om muskelforsterkning eller muskelbevarelse og kan føre til redusert treningsytelse.

Hva gjør glutamin

Glutaminlignende andre alfa-aminosyrer-er involvert i regulering av proteinsyntese og nedbrytning. Det er imidlertid langt mer enn det.

Glutamin påvirker signifikant den forgrenede aminosyrenes metabolisme, vedlikehold av tarmbarrierer, normal immunfunksjon, glukoseformasjon, vanntransport, nevrotransmisjon og mer.

Nyrene dine er en primær forbruker av glutaminbruk, det er der ammoniakk spaltet fra glutamin virker for å opprettholde kroppens syrebasebalanse. Overalt finner du ammoniakk, finner du glutamin.

Etter hvert som metabolisk acidose øker – som respons på intens opplæring eller en høyprotein diett-nyreopptak av glutamin-sår. Faktisk fant en studie at bare fire dager med et høyt protein, høyt fett diett, var nok til å forårsake en 25 prosent reduksjon i glutaminnivå i plasma og muskelvev.

Hvis alle disse konkurrerende bruksområder begynner å overskride kroppens evne til å produsere glutamin, kan du begynne å vise tegn på mangel, inkludert muskelavfall, utarmet energi og økt mottakelighet for infeksjoner.

De gunstige effektene av glutamin

Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre i kroppen, men det er også den mest omfattende aminosyren i kroppen. Rundt 50% av den frie aminosyrebassenget består av glutamin.

Å ta ekstra glutamin kan ha en rekke fordelaktige effekter på kroppen din.

  • En dose på 2 gram på tom mage har vist seg å øke nivået av sirkulerende veksthormon i kroppen. Dette er bra fordi veksthormon fremmer muskelvekst og fettfall.
  • En annen effekt er at kroppen ikke trenger å bryte ned andre aminosyrer for å lage glutamin. Glutamin er en populær amin i kroppen, og hvis glutaminnivået er lavt, vil kroppen bryte ned muskelprotein for å syntetisere det.
  • Den ekstra glutaminen du tar i tilleggsskjema, hjelper til med å støtte muskelvekst hvis det tas i doser på 5 gram eller mer av gangen (denne store mengden er nødvendig for å få nok forbi fordøyelsessystemet til å være av verdi – tarmen suger opp glutamin som en svamp).
  • Andre effekter av glutamin inkluderer immunforsterkning, forbedret utvinning, cellevolumisering og forbedring av glykogenpåfylling.
  • De beste tider for å ta glutamin er første om morgenen, rett etter en trening og like før søvn.

Dosering kan variere fra 2 gram (minimum) til ca. 10 til 15 gram (maksimum). De større dosene skal brukes umiddelbart etter en trening for å fremme anabolisme og minimere katabolisme (muskelbrudd).

Konklusjon

Fra alle disse punktene kan vi se at glutamin er et effektivt verktøy for å øke treningsytelsen og vil være fordelaktig å begynne å bruke.

Mange av produktene ute på markedet vil kombinere glutamin sammen med andre ingredienser, så da kan du få flere fordeler enn det som bare er oppført, men tror ikke du må kjøpe disse hvis du ikke har råd til det.

Et grei glutaminprodukt kan være svært gunstig i seg selv, så hvis det er det du velger å investere i, vil det bli en smart beslutning. Klikk på banneret under for å få vite mer.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *