En oversikt over kreatin som et sports supplement

Kreatin er et populært sporttilskudd, det antas å øke muskelmassen og hjelpe idrettsutøvere å oppnå sprengninger med styrke.

En del av årsaken til kreatins popularitet kan være tilgjengeligheten. Kreatinpulver, tabletter, energistenger og drikkeblandinger er tilgjengelig uten lege resept på apotek, supermarkeder, næringsbutikker og over Internett.

Hvem bruker kreatin

Kreatin er en naturlig forekommende syre som gir musklerne energi, og antas å øke mager muskelmasse, og hjelper kroppen å komme seg raskere etter trening.

I motsetning til andre tilleggsutstyr, er det lovlig, og anses ikke for å være et ytelsesfremmende legemiddel av World Anti-doping Authority. Dette betyr at profesjonelle idrettsutøvere har lov til å bruke det.

Det er svært populært blant dem som deltar i vekt trening og motorsport, samt “stoppe og gå” lagsporter som fotball.

Fordeler med kreatinsporttilskudd

Som et av de mest etterforskede kosttilskuddene i historien om sportsernæring (over 200 studier hittil i løpet av det siste tiåret), kan kreatinens effekt ikke nektes. Men akkurat hvilke fordeler vil det gi?

Samlet sett har forskere funnet ut at kreatin vil gi følgende fordeler:

  • Fremme større gevinster ved å øke fettfri masse, som inkluderer muskelmasse.
  • Øker muskel fiber størrelse; hypertrofi.
  • Øker muskelmassen.
  • Øker myosin.
  • Forbedrer maksimal styrke.
  • Forbedrer maksimal effekt.
  • Forbedrer sprintytelsen med enkel innsats.
  • Forbedrer arbeidet som utføres under repeterende sprintytelse.
  • Forbedrer ytelsen under treningen av høy til maksimal intensitet.
  • Forbedrer utvinningen etter utholdenhetsaktivitet.
  • Har en nevrobeskyttende funksjon.
  • Forbedrer beinregenerering.
  • Forbedrer muskel og ytelse hos vegetarianere.

I lys av de ovennevnte fordelene, er populasjoner som mest sannsynlig opplever kreatiner positive effekter:

  • Kroppsbyggere og styrkeutøvere.
  • Den aldrende befolkningen.
  • Lider av neurodegenerativ sykdom.
  • De med naturlig lavere nivåer av kreatin (mennesker, som vegetarianere, som har et lavere nivå av kreatin).

Siste tanker

Som med ethvert tillegg er merkevarekvalitet nøkkelen. Merker med “fyllstoffer” er de som produserer bivirkninger, som oppblåsthet, så det er verdt å undersøke et merke før du kjøper det.

Også, se etter noen kreatin “blander” som brusende kreatin, bufret kreatin, etc. De er markedsføringsgimmicker. Tallrike studier viser at det ikke er noen forskjeller mellom typene. Finn ut mer etter at du har klikket på banneret nedenfor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *