Er kreatin virkelig bra for idrettsutøvere

Kreatin er mye brukt av idrettsutøvere av mange idretter på grunn av troen på at det vil øke muskelmassen og forbedre ytelsen.

Ifølge eksperter antyder konsensusen av bevis at kreatin hjelper til med å utvikle muskelmasse og styrke. Resultatene fra forskningen er imidlertid blandet med hensyn til kreatins effektivitet ved å øke atletisk ytelse.

Det er viktig å konsultere helsepersonell før du tar noen form for kosttilskudd.

Kreatin øker muskelstørrelsen og styrken

  • Forbedret treningskvalitet: Kreatin i muskelen er en viktig komponent for produksjon av adenosintrifosfat, kroppens energimolekyl. Mer tilgjengelig energi kan tillate lengre, mer intense og hyppigere utbrudd av fysisk aktivitet.
  • Cellvolumisering: Når kreatin tas opp i muskelcellene, er det også forbundet med vann. Ettersom mer kreatin er lagret, kan mer vann bringes inn i muskelen.

Når muskelcellevolumet økes, antas det at dette utløser mer protein- og glykogensyntese, reduserer proteinbrudd og øker muskelmassen.

Studier indikerer at langsiktig kreatintilskudd øker fettfri masse og / eller muskelfiberdiameter uten uforholdsmessig økning i totalt kroppsvann. Funnene antyder at vektøkningen observert under trening er mest sannsynlig muskelmasse.

  • Anabole hormonøkning: Ifølge forskere kan kreatin faktisk ha direkte anabole egenskaper på grunn av effekten på å styrke humant veksthormonsekresjon. Dette, sier de, kan delvis forklare den dramatiske muskelstørrelsen og styrken øker observert etter kreatintilskudd.

Du må vite at kreatin er veldig bra for idrettsutøvere

  • Kreatin og høy intensitetsøvelse.

Kreatintilskudd har vist seg å øke ytelsen til høy intensitet opptil 15%.

  • Kreatin for styrke og kraftøvelser.

De fleste studier viser at kreatin kan forbedre styrke og kraft, både for idrettsutøvere og nybegynnere.

  • Kreatin og utholdenhetstrening.

Den nåværende kortsiktige undersøkelsen antyder at kreatintilskudd gir liten eller ingen direkte fordel for utholdenhetsprestasjon.

Siste tanker

Styrke og kortdistanseutøvere kan dra nytte av å ta kreatin, da det generelt resulterer i økt styrke og økt muskelmasse.

Hvis du tar kreatin, eller vurderer det, diskuter det med legen din, hvem vet din medisinske historie og hvilken type medisiner du er på.

Ta deg tid til å lese mer informasjon om kreatinfordeler for idrettsutøvere ved å klikke på banneret under.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *