Fordeler med kreatintilskudd for idrettsutøvere

Kreatin er et av de mest populære sports-kosttilskuddene i markedet for idrettsutøvere. Det er imidlertid også en av de mest misforstått.

Medierapporter hevder ofte at kreatintilskudd er farlig, sier det forårsaker nyreskader og kan være en inngangsport til anabole steroider. Men når det brukes riktig, har creatine flere fordeler som kan være nyttige for idrettsutøvere.

Hvorfor tar folk kreatin

Til tross for kreatins brede bruk, er beviset på at kreatintilskuddene forbedrer atletisk ytelse ufattelig. De potensielle fordelene med kreatin kan avhenge av mange faktorer, inkludert alder, treningsnivå, diett og atletisk aktivitet.

Det er noen gode bevis på at kreatin kan hjelpe beskjeden med sport som krever plutselige brudd på aktivitet. Eksempler er sprinting eller vektløfting. Det kan også øke muskelmassen hos noen mennesker.

Beviset om at kreatin øker utholdenhet eller ytelse i aerob aktivitet er imidlertid blandet. Det kan ikke ha samme fordeler hos eldre mennesker. Siden det forårsaker vannretensjon, kan kreatin redusere noen idrettsutøvere.

Forskere har også studert kreatin som behandling for mange helsemessige forhold. Det er noen lovende bevis på at det kan hjelpe med kongestiv hjertesvikt, Parkinsons sykdom og muskeldystrofi.

Kreatin har også blitt studert for forhold som Huntingtons sykdom og Lou Gehrigs sykdom, og for å hjelpe til med beinhelsen. Men resultatene har vært motstridende eller ufullstendige.

Er kreatintilskudd bra for idrettsutøvere

Kreatin er mye brukt av idrettsutøvere i mange idretter på grunn av troen det vil øke muskelmassen og hjelpe deres ytelse. Den er tilgjengelig i flytende eller granulær form fra mange produsenter. Det kan også administreres intravenøst; Imidlertid skal injeksjoner gis under streng medisinsk tilsyn.

Kreatin administreres i to faser: en belastningsfase og en vedlikeholdsfase. Hvis målet ditt er å øke din styrke og atletisk ytelse, bør du ta 20 gram kreatin daglig under belastningsfasen.

Lastfasen skal være fire til syv dager. Etter påfyllingsfasen, bør du konsumere 2-3 gram kreatin daglig for vedlikehold. Rådfør deg med din helsepersonell om hvor mye kreatin passer for deg, basert på dine individuelle behov.

Flere faktorer påvirker kreatins effektivitet. Kreatin er mer effektivt for yngre mennesker enn det er for folk over 60 år. Det er også mer effektivt for å forbedre ytelsen din hvis du engasjerer deg i høy intensitet, kortvarig trening, for eksempel løpende sprint. Kreatin er ikke effektiv for å forbedre ytelsen din under aerob trening.

Lær mer om de beste kosttilskuddene for atletisk ytelse ved å klikke på banneret under.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *