Glutamin eller BCAA: Finn ut hvilken som er bedre for muskeløkning

Glutamin eller BCAA, som er bedre? BCAA og glutamin er to av de mest populære kosttilskuddene for pakking på muskelmasse, men vet du hvilken som er bedre?

Maten du spiser spiller en stor rolle i ikke bare helsen din, men også i din evne til å bygge muskelmasse. Hvis du ikke gir kroppen din de riktige næringsstoffene, vil den ikke ha det som trengs for å øke muskelfibrene og lagringskapasiteten.

Det er mange kosttilskudd tilgjengelig på markedet, alle lovende å jobbe for ulike mål. Når det gjelder å bygge muskler, er to populære produkter imidlertid forgrenede aminosyrer (BCAAs) og glutamin. Igjen, de hevder hver for seg å være de beste. Men hva sier vitenskapen? Hvilken er bedre for muskeløkning?

BCAA

Forgrenede aminosyrer (BCAAer) er essensielle aminosyrer som kroppen din må søke eksternt fra mat eller kosttilskudd som BCAA og proteinkilder i dietten.

Her er noen av fordelene med BCAAs:

  • Å ta BCAAs fremmer en periode med anabolisme som er lengre enn katabolismeperioden, noe som fører til muskelvekst i stedet for muskeltab.
  • BCAAs bidrar til å brenne kroppen din med frie sirkulerende aminosyrer, som musklene lett kan absorbere for å øke muskelfunksjonen.
  • BCAA-er kan bidra til å øke utholdenhetsnivået, takket være at de bidrar til forbedret størrelse og energilagringskapasitet av muskelfibre.

glutamin

Glutamin er en av aminosyrene som kroppen din selv kan produsere, og det er den vanligste aminosyren i kroppen din. Opptil 61% av skjelettmuskelen din er laget av glutamin, og den tjener som den primære transportøren av nitrogen i musklene.

Når du trener, er kroppens glutaminnivåer kraftig oppbrukt og kan forbli den måten i betydelige perioder. Ved å supplere glutamin kan du få følgende fordeler:

  • Replenishing nivået av glutamin i kroppen din, som vil bidra til å opprettholde cellehydrering og volum, og dermed øke hastigheten på utvinning.
  • Øke kroppens sekresjon av veksthormon, en nøkkelmuskelbygger, og bidra til å balansere nitrogennivå, noe som er viktig for å opprettholde en anabolsk tilstand.
  • Få næringsstoffene kroppen din trenger i mellom intense treningsøkter, til tross for å være i ekstreme kaloriereduksjoner.
  • Samlet sett er glutamin nyttig når det gjelder å hjelpe kroppen til å gjenopprette seg, spesielt i tider med kaloriforbruk, når viktige næringsstoffer er mindre tilgjengelige.

Glutamin eller BCAA: hvilken bør du ta for å bygge muskler

Når du spør om glutamin eller BCAA er bedre å bygge muskler, er det ærlige svaret at de begge er kombinasjoner av aminosyrer som er nødvendige for å fremme muskelsyntese. Siden glutamin er en pre-trening og BCAA er bra for midtveis gjennom en økt, gjør de begge gode tillegg til stabelen din.

Men hvis du bare leter etter ett supplement, er glutamin det beste valget alternativet. På den annen side, for de som har svært lavt kaloriinnhold og ser ut til å gå ned i vekt uten å bryte ned muskler, er BCAAs det beste valget.

Hvis du er på utkikk etter ytterligere forklaring om glutamin og BCAA, klikk på banneret nedenfor.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *