Glutamin fordeler for idrettsutøvere og alle andre

I verden av sportsmedisin har glutamin vist seg å være et viktig supplement for utholdenhetsutøvere.

Glutamin er den mest omfattende aminosyren som finnes i blodstrømmen og musklene, som tjener som reservoarer i tider med behov. ‘Behov’ kan defineres som tilfeller som langvarig mosjon, traumer, infeksjon og sult, for å nevne noen få. Glutamin er med andre ord en rask energikilde for cellene under stress.

Det er velkjent at overdreven trening uttømmer både blod- og muskelreservoarene av glutamin.

Hvorfor er glutamin så viktig

Glutamin er en viktig drivstoffkilde for tarmen og immunsystemet som bidrar til å holde forsvar mot mikrober.

Siden immunforsvaret er nødvendig for utvinning fra stress, kan glutamin hjelpe under intensive treningsøvelser. Det kan spille en rolle i:

  • Normalisering av veksthormon.
  • Fremme glukoseopptak etter trening.
  • Forbedre hydratiseringsstaten til en muskel.
  • Redusere syreoppbygging med trening (mer på syrebasebalanse).

Likevel virker det ikke som øvelse reduserer glutaminkonsentrasjoner nok til å kompromittere vanlige immunfunksjoner. Dette er fornuftig, siden de som bruker tilstrekkelig energi fra kostholdet, har en tendens til å ha høyt glutamininntak.

Imidlertid kan noen personer som trener og diett forårsaker fysisk stress, for eksempel folk som spiser mindre mat enn nødvendig for å modifisere kroppssammensetning (med andre ord dieting) eller personer som har svært hardt trening (for eksempel elitutøvere).

L-glutamintilskudd for idrettsutøvere

Idrettsutøvere som tar glutamintilskudd gjør det generelt for å forhindre muskelforstyrrelser og for å forbedre immunsystemets funksjon. Flere kliniske studier har funnet at oral glutamin kan redusere forekomsten av sykdom og infeksjon hos utholdenhetsutøvere eller idrettsutøvere involvert ekstreme treningsregimer.

Forskning har også funnet ut at glutamintilskudd kan bidra til å opprettholde muskelmasse ved å forhindre proteinbrudd og forbedre glykogensyntese og øke dermed glykogenforhandlingene.

L-glutamin er klassifisert som et kosttilskudd og er ikke utestengt av noen sportsorganisasjoner. Det finnes i de fleste helsekostbutikker i form av geler eller tabletter, og er ofte en ingrediens i mange kommersielle proteinpulver.

På grunn av den begrensede forskningen er det ingen fastlagte retningslinjer for doser, men mange bodybuilding-eksperter anbefaler at man starter 3 til 5 gram per dag.

Mens den nåværende forskningen av glutamin på immunsystemfunksjon og muskelbygging er oppmuntrende, er det fortsatt vanskelig å bestemme fordelene med kosttilskudd i ellers sunne individer som får tilstrekkelig næringsstoffer i dietten.

Ting å vurdere

Det er noen ting å huske på når du handler for dette produktet. Den eneste formen for glutamin som du finner å kjøpe, er vanligvis L-glutamin, men det kan være noen variabler.

Hvilken glutaminform du tar bør tas i betraktning. Du kan få dette tilskudd i pulver, kapsel og drop form. Den beste vil avhenge av din personlige preferanse for å ta kosttilskudd.

En annen vurdering å gjøre er ingrediensene. Den største forskjellen mellom produktene er ofte de andre ingrediensene som er satt inn i den. Hvis du vil ta andre næringsstoffer, kan du kanskje finne et supplement som kombinerer det med glutamin. Se opp for fyllstoffer og kunstige ting, noe som kan redusere effektiviteten.

Som alle produkter produseres glutamin av et stort utvalg av forskjellige merker. Hvis du allerede har et foretrukket merkenavn av kosttilskudd, ville det være en god idé å begynne med glutaminproduktet. For de som ikke har tatt mange kosttilskudd, bør du vurdere omdømmet til et merke du vurderer å kjøpe.

Hvorvidt produktet er testet, bør være en klar vurdering. Et godt glutamintilskudd vil bli laboratorietestet for effektivitet. Hvis dette er tilfelle, vil de annonsere det rett på etiketten.

Budsjettet ditt er sannsynligvis en faktor i ethvert kjøp du lager.

Vær oppmerksom på at de billigere glutamintilskuddene ofte har mye fyllstoffer, noe som gjør produktet mindre effektivt.

Smak er en annen vurdering du bør gjøre. For noen mennesker, hvor god deres pulver smaker er en topp prioritet. Andre mennesker foretrekker produkter uten noe kunstig, for eksempel smaksstoffer.

Dette er i siste instans en personlig preferanse. Det er noen produkter på markedet som hevder å smake godt uten å bruke kunstige smaker. Det kan ta litt gjett og sjekk arbeid for å finne et tillegg du liker å ta. Finn ut mer ved å klikke på banneret under.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *