Hva er fordelene med BCAA for din helse

Hvis du har hørt om BCCA, kan du være nysgjerrig på deres fordeler for helse. Vel, denne artikkelen vil være svaret på din nysgjerrighet.

Enten du er ny til å trene eller en veteran, kan du legge til BCAAs i rutinen din, akkurat som du trenger for å bevare og bygge din muskelmasse, spesielt hvis du trener i fastende tilstand.

Hvordan jobber BCAAs

Når du kutter kalorier, vil kroppen din være i en katabolsk tilstand. Dette betyr at kroppen din vil bryte ned vev (fett, litt muskel etc.) i stedet for å gjøre det (som er kjent som å være i anabole tilstand).

I tillegg til fett tap, vil det være sannsynlig at muskeltap vil oppstå når du reduserer kaloriinntaket ditt, da kroppen bruker muskelprotein (som består av aminosyrer) som en energikilde.

For å bygge muskler må kroppens proteintsyntese være større enn graden av proteinbrudd. Når det er motsatt vei, oppstår muskelttap, og når prisene er like, vil muskelmassen sannsynligvis forbli den samme.

BCAAs helsemessige fordeler

Her er de helsemessige fordelene du kan få ved å ta BCAAs:

  • BCAAs tilskudd forbedrer treningsytelsen.

o Reduserer tretthet og øker utholdenhet.

O Kan forbedre fett tap.

O Øker mager masse.

O Kan redusere sårhet.

O Kan redusere muskelskade.

O Kan øke kortsiktig minneytelse etter trening.

O Kan redusere reaksjonstider.

O Kan redusere oppfattet anstrengelse.

O Reduserer oppfattet smerte.

O Forbedrer pusten.

  • BCAAs tilskudd kan forbedre levers helse.

Bcaa-tilskudd økte kraftig albumin i blodet, noe som fører til nedgang i begge leversykdommene. Lever overlevelsesrate uten noen skadelig hendelse var rundt 63,6% med BCAAs tilskudd.

  • BCAAs tilskudd kan hjelpe nyrene.

Det øker aminosyre nivåer, men ikke proteininntak, noe som reduserer nyreskade. BCAAs tilskudd forbedret også appetitt og ernæring i dialysepasienter.

  • BCAAs tilskudd kan forhindre hjertesvikt.

Hos mennesker er BCAAs sammenbruddssykdommer knyttet til økt hjertesykdomrisiko.

  • BCAAer kan øke energien.

Under tilstander med økte aminosyre nivåer, vil aminosyrene konkurrere med glukose for å gi energi, og dermed bli en sekundær energikilde.

  • BCAAer kan forbedre insulinresistens og diabetes

BCAAs supplerer forbedret muskelinsulinresistens hos 10 av pasientene (men forblir uendret i resten). Videre kan BCAA-nivåer brukes til å forutsi insulinresistens. I en vekttapstudie på 500 deltakere var insulinresistens korrelert med økte BCAA-nivåer.

  • BCAAs tilskudd kan forbedre søvn

I en studie av 7 pasienter, tok BCAA kosttilskudd om natten økt rask øyebevegelses søvn og redusert tidevann CO2-nivå, noe som er viktig for drømmende og respiratorisk funksjon under søvnen.

Hvem skal ta BCAAs

Hvis du er en uformell trener og dine mål er mest fokusert på generell helse og fitness, trenger du sannsynligvis ikke å ta BCAAer. Bare sørg for at du spiser en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet ditt fra hele matkilden.

Hvis du prøver å miste fett mens du opprettholder mager muskelmasse, eller trener med prestasjons- og konkurransefokuserte mål i tankene, bør du definitivt vurdere å legge til BCAAs i ditt kosttilskudd for å hjelpe deg med å gjenopprette fra ditt høye treningsvolum.

Finn ut mer om BCAAs ved å klikke på banneret under.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *