Hva er kreatin og hvordan fungerer det for muskelbygging

Her lurer du på hva kreatin er for, og hvorfor du hører gutta foruting sine fordeler for muskler som bygger på et vektrom gulv.

Ingen bør legge noe i kroppen uten å veie fordelene og risikoen først. Det gjelder alt fra øl til is til den fantastiske aminosyren kalt kreatin.

Kreatin bakgrunnsinformasjon

Kreatin er et av de mest populære sportstilskuddene i verden for masseøkning.

Kreatinbruk i motorsportsporter kan bli enda mer utbredt, med opptil 75% av strømførere, boksere, vektløftere og idrettsutøvere som angivelig bruker supplementet. Og en undersøkelse av gym / helseklubb medlemmer gjennomført i 2000 rapporterte at ca 60% av medlemmene er kreatin brukere.

Bokstavelig talt har hundrevis av studier blitt gjort på kreatin som viser effektiviteten for å øke muskelstyrken, muskelkraft, muskelstørrelse, total atletisk ytelse og til og med styrke visse helsemessige områder.

Hva er fordelene med kreatin for muskelbygging

Kreatin er et naturlig stoff som finnes i matvarer som rødt kjøtt, fisk, egg og kylling. Kreatin er også laget i menneskekroppen, først og fremst ved leveren. Det meste av kreatinen i kroppen vår er lagret i vårt muskelvev (95%), noen spor i hjernen (5%).

Vitenskapelig kjent som metylguanideddiksyre består kreatin av tre aminosyrer: arginin, glycin og metionin. Når syntetiseres, hjelper kreatin til å produsere adenosintrifosfat, som er kroppens eksplosive energikilde, ved å reagere med det mindre adenosindifosfatet når kroppen er utmattet.

Muskler bruker adenosintrifosfat som en energikilde for å trekke muskelfibre under intens vektopplæring – for eksempel når du utfører en bicep-krølle med en håndvægt. Når muskelen bruker dette adenosintrifosfatet som energi til kontrakt, taper adenosintrifosfatet et fosfatmolekyl under denne prosessen. Når dette fosfatmolekylet går tapt, blir adenosintrifosfatet adenosindifosfat.

For at musklene skal kunne utføre de, trenger de denne ADP-enheten til å bli resirkulert tilbake til ATP, og dette er hvor kreatin kommer inn.

Hvordan ta kreatin for maksimale gevinster

Kreatin kommer i flere forskjellige former. Mens nyere versjoner av kreatin viser gunstige resultater, er de ikke mer effektive enn kreatinmonohydrat.

De fleste studier bruker en høy dose lasting strategi, som raskt kan heve din muskel kreatin innhold. Selv om dette ikke er nødvendig, vil det hjelpe deg med å høste fordelene av kreatin etter bare noen få dager.

Fordelene du mottar fra kreatin, er også avhengig av dine nåværende kreatinemuskler. Grafen nedenfor viser de varierte pre- og posttilskuddsnivåene i 16 personer. Den vanligste doseringsprotokollen er en 5-7 dagers belastningsfase med ca. 20 gram kreatin per dag, delt i 4 doser. Dette følges med en vedlikeholdsdose på 3-5 gram per dag. Finn ut mer ved å klikke på banneret under.

Creatine

Hva er kreatin og hvordan fungerer det for muskelbygging