Hva er kreatin og hvordan påvirker det muskelveksten

Som nybegynner bodybuilding utøver, må du ha noen spørsmål i tankene om kreatin og dens effekter på muskelvekst.

En overveldende mengde forskning indikerer at supplere med kreatin forutsigbar forhøyer intramuskulære konsentrasjoner. Og som du merker, viser studier konsekvent at dette fenomenet gir større evne til å bygge muskler.

Gevinst på flere pounds av muskel blir rutinemessig rapportert når løftere supplerer med kreatin, utover bare å utføre motstandstrening alene.

Imidlertid forblir mekanismene som kreatin bygger muskler noe spekulativ.

Om kreatin

Kreatin er et molekyl som naturlig finnes i kroppen. Noen individer har naturlig høyere nivåer av kreatin enn andre gjør. Det finnes også i en rekke matkilder som biff, fisk og egg. Selv om det finnes naturlig i kroppen og i ulike proteinkilder, kan vi øke vårt kreatininnhold ved å supplere det.

Vel, bare sett, når vi løfter vekter, bruker vi adenosintrifosfat som er den viktigste energikilden til musklene våre. Når vi løfter, tømmer vi disse adenosintrifosfatbutikkene til det punktet hvor vi er tretthet. Dette er en del av det som hindrer oss i å utføre flere representanter etter at vi når et utmattelsessted. Det er her kreatin kommer inn.

Kreatin forbedrer styrke gevinster ved å muliggjøre en raskere regenerering av adenosintrifosfat. Dette tillater oss til slutt å utføre den ekstra repen eller to når vi løfter vekter. Dette kan ikke høres ut som mye, men i det lange løp kan dette føre til litt bedre styrke og muskel gevinster som er viktig for oss naturlige løftere!

Kreatin for muskelvekst og sportsprestasjoner

Det er spesielt tre hovedformer av kreatin: monohydrat, mikronisert og etylester. Kreatinmonohydrat er kreatin i sin rå og mest grunnleggende form.

Det har vært utallige studier relatert til kreatin og dens innflytelse på fysisk ytelse, inkludert:

  • I en studie utført på 52 kollegiale fotballspillere i løpet av 28 dager, var resultatene positive.

Det ble funnet at de som supplert med kreatin og kreatin og beta-hydroksy-beta-metylbutyrat hadde større økninger i magert muskel og benmasse sammenlignet med placebogruppen.

  • I en annen studie utført på 33 kollegiale fotballspillere som gjennomgikk et treningsprogram på 10 wk motstand, viste resultatene at kreatin hadde en større økning i styrke, muskelmasse og visse gunstige hormonelle endringer sammenlignet med placebogruppen.

Kortsiktig kreatintilskudd (5-7 dager med 20 gram per dag) kan til og med føre til en forbedring i ytelsen. De fleste studier indikerer at kreatintilskudd betydelig forbedrer evnen til å produsere høyere muskelkraft og / eller kraft.

Etter å ha grundig undersøkt effekten av kreatin og litteraturen som omgir den, synes det å være avgjørende bevis på at kreatintilskudd har en signifikant positiv effekt på menneskelig ytelse.

Disse forbedringene fra kreatintilskudd blir sett gjennom økt magert muskelmasse, økt styrke og kraft, forbedringer i fart og enkel innsats, sprintprestasjoner, samt anaerob utholdenhet.

Mer informasjon om den store funksjonen og fordelene med kreatin kan bli funnet ved å klikke på banneret under.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *