Hvordan koffein i sport supplement forbedrer ytelsen

Du må vite at koffein er en kraftig substans i sportstilskudd som kan forbedre fysisk og mental ytelse.

En enkelt dose kan forbedre treningsytelsen, fokus og fettforbrenning betydelig. Den amerikanske hæren bruker selv den til å forbedre ytelsen og bevisstheten.

Hvor kommer koffein fra

Kaffe har en mer begrenset historie, som går tilbake til arabisk kultur i det 14. og 15. århundre, hvor det var gjenstand for både lojalitet og kontrovers som en populær måte å holde seg våken under kveldsbønner. Derfra tok det ikke lang tid å reise handelsruter til Europa, sammen med te og kort tid etterpå, drikkbar sjokolade.

Mer nylig ble koffein først isolert tidlig på 1800-tallet av tyske kjemikere, og kort tid etter av sine franske kolleger.

Passende, det meste av koffein vi forbruker i dag, hentes fra planter under prosessen med å koffeinere kaffe eller te.

5 fordeler med å ta sport supplement med koffein

For de av oss som trener hardt, er det fem måter at koffein er konge.

  • Koffein øker energi.

Preworkout koffein tilskudd kan også redusere dårlig trening ytelse på grunn av søvnmangel.

  • Koffein øker styrken kraftig.

En nylig studie viste at inntak av koffein en time før intens biceps trening (til feil) betydelig økt treningsvolum.

  • Koffein øker fett tap.

Ta koffein blokkerer denne inhibitoriske effekten av adenosin på fettsyrefrigivelse, noe som resulterer i større fettmobilisering og tilgjengelighet for metabolisme.

  • Koffeinhjelpemidler i utvinning.

High-dose post-workout koffein tilskudd kombinert med inntak av raske sukkerarter (som dextrose) resulterer i 66 prosent større glykogenmengde enn når man tar karbohydrater alene. Pasienter som inntar koffein med karbohydrater, har mye høyere nivåer av insulin og blodsukker, et kraftig signal for anabole drev.

  • Koffein reduserer smerte.

Idrettsutøvere som tar koffein før motstandstrening, opplever betydelige og umiddelbare reduksjoner i smerte i etterbehandling.

Foreslått dosering

Det er generelt enighet om at forbruk av inntil 300 mg koffein per dag er trygt. (Det handler om tre kopper kaffe eller seks kopper te). For idrettsutøvere foreslår mange treningseksperter en dose på 3-6 mg per kg kroppsvekt omtrent en time før trening.

Dette anbefales imidlertid ikke for en daglig rutine, men snarere et sporadisk stort løp eller maraton. Snakk med legen din for å se hvilken inntaksmetode som passer best for deg.

Klikk på banneret under for å lære mer om fordelene med koffeintilskudd.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *