Kan jeg bygge muskler uten kreatin

Kan jeg bygge muskler uten å ta noe kreatintilskudd? Er det ditt spørsmål? Vel, du får det riktige svaret i denne artikkelen.

Helse og fitness magasiner gir et bredt utvalg av artikler som gjør krav på å øke muskelmassen ved bruk av kreatin.

Mens kreatin oppfattes som relativt trygg, konstaterer American College of Sports Medicine at det har vært liten kritisk evaluering og forskning gjort for å fastslå de positive og negative helseeffektene av dette supplementet. Øk din muskelmasse er oppnåelig uten å ta kreatin.

Nå kan du tenke hvordan jobber kreatin

Kreatin tas med vann, vanligvis 5 g per dag av idrettsutøvere. Det blir lagret i forskjellige muskler rundt hele kroppen vår.

Det er egentlig adenosintrifosfat. Arbeidet med adenosintrifosfat i kroppen vår er å bryte inn i adenosindifosfat og fosfat som gir energi eller drivstoff til musklene våre mens vi trener.

Så å ta kreatin skaper ekstra lagring av adenosintrifosfat som kan brukes når kroppen vår er helt utmattet.

Betyr det at jeg kan bygge muskler uten kreatin?

Selv om kreatin er produsert av kroppen din og funnet i kjøtt, er sikkerheten til kreatintilskudd ikke fullt kjent. Heldigvis trenger du ikke kreatintilskudd for å bygge muskler. Spis riktig og trene for å løsne seg trygt.

  • Trinn 1.

Utfør høymotstandstrening. Dette er nøkkelen til muskelvekst. Dette betyr at du løfter tunge vekter for bare noen få reps for å spenne musklene dine, noe som får dem til å vokse sterkere over tid.

  • Steg 2.

Øk matinntaket. Det tar kalorier å bygge muskler – ifølge registrert dietter Nancy Clark, må du øke kaloriinntaket med ca 500 kalorier per dag for å legge til et pund muskel per uke.

  • Trinn 3.

Bruk en tilstrekkelig mengde protein. Når du jobber med å bygge muskler, må du konsumere 0,8 gram protein for hvert pund du har vekt. Få protein fra kilder som er lave i mettede fettstoffer, som magert kjøtt, bønner, fisk og fettfattige melkeprodukter. Ikke overbelast på protein fordi overskytende protein omdannes til fett.

  • Trinn 4.

Spis en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Mange mennesker som prøver å bygge muskelfokus utelukkende på protein, men karbohydrater gir deg den energien du trenger for å trene. Rudser-Ruskin anbefaler å opprettholde et 4: 1 forhold av karbohydrater til protein.

Forskning på kreatin

I dag blir kreatin testet på en rekke nevrologiske sykdommer. Så langt finner vi i et økende antall studier at kreatin kan spille en terapeutisk rolle i aldersrelaterte nevrologiske sykdommer som Parkinsons, Huntingtons, amyotrofiske lateralsklerose og Alzheimers sykdom.

Det ser ut til at supplementet kan forhindre tap av motorneuroner og redusere oksidativt stress samtidig som kognitiv ytelse gjenopprettes hos personer som lider av disse sykdommene.

Listen over fordelene med kreatin fortsetter å vokse, akkurat som sterkmennene og kroppsbyggerne som var supplementens opprinnelige tiltalere. På dette punktet er spørsmålet ikke hvorfor skal du ta kreatin, men hvorfor ville du ikke?

Hvis du vil vite mer om kreatinfordeler, klikker du bare på banneret nedenfor.

Creatine

Kan jeg bygge muskler uten kreatin