Når er den beste tiden å ta glutamin?

Hva er glutamin og når er den beste tiden å ta det? Du finner de riktige svarene på dette spørsmålet her i denne artikkelen.

Glutamin blir et stadig mer populært kosttilskudd for treningsgutter

Glutamin eller L-glutamin er en av de mange aminosyrene som er en byggestein av protein. Glutamin finnes ofte i store mengder i blodet og hjelper til med produksjon av nitrogen.

Siden glutamin anses som en essensiell aminosyre betyr dette at den må konsumeres gjennom kostholdet vårt, da kroppen vår ikke kan produsere glutamin for seg selv.

Funksjon og fordeler

Det mest relevante glutaminproducerende organet er muskelmassen som utgjør ca. 90% av all syntetisert glutamin.

For mindre deler frigjøres glutamin av lungene og hjernen. Glutamin er involvert i mer metabolske prosesser i kroppen enn noen annen aminosyre.

Fitness og bodybuilding fordeler:

  • Brukes til muskelvekst i vektløfting, bodybuilding, utholdenhet og annen sport.
  • Fremmer raskere etter-trening muskelutvinning og regenerering.
  • Redusert katabolisk effekt (prosessen hvor kroppen bryter ned sitt eget muskelvev for å gjenvinne drivstoff).

Når skal du ta glutamin

Ved å fokusere på praktiske implikasjoner av når du skal ta glutamin, kan du finne de beste og mest optimale tider. Du må først adressere deg og dine mål selv, hva tar du glutamin for? Det er bare to grunner til at folk supplerer med glutamin.

  • Gut helse.

Mange studier har vist at l-glutamin spiller en kritisk rolle når det gjelder å gjenoppbygge slimhinnen i tarmene. Gutten vår har bare en ting beskyttende fôr hvis jobben er å holde parasitter, bakterier og patogener ute.

Dessverre med høy stress og dårlige kostholdsvalg som fôr blir skadet og fører til en rekke usunde konsekvenser som lekkende tarm og andre inflammatoriske tilstander.

L-glutamin i doser på 5-15 gram har vist seg å bidra til å forsegle og gjenoppbygge denne tarmforingen og ganske ærlig, det ser bra ut. Trikset er at glutamin for tarmhelsen må tas alene da andre aminosyrer vil konkurrere om absorpsjon og matpartikler generelt vil begrense effektiviteten av glutamin.

Hvis gut helse er målet ditt, så er det beste tidspunktet for å ta glutamin 30-45 minutter før eller etter et måltid.

  • Muskel gevinst / ytelse / utvinning.

Hvis du forsøker å øke ytelsen og utvinningen, kan glutamin ha et sted i tilleggsprotokollen.

Det er mange studier som ser på glutamin på muskelmasse og utvinning, men disse studiene gjøres med store mengder glutamin, oppover på 30 gram. Det er bare ikke en praktisk ekte verdensdosering.

Om glutamin forbedrer muskelgjenoppretting eller ikke, er den største fordelen med supplement med glutamin for muskeløkning det unike forholdet med leucin.

Leucin øker aktiveringen av den viktige muskelproteinsynteseveien. En av de viktigste faktorene er hvor fort leucin går ut av muskelcellen. Det er forskning som peker på ideen om at glutamin kan bidra til å holde leucin i muskelcellen litt lenger, og dermed øke det anabole potensialet.

Som tidligere pekt på, kan glutamintilskudd under trening eller 1-2 timer etter måltider virke som en anti-tretthetsbrennstoffkilde.

Kan noen ta glutamin

Forskning viser at personer som er diabetiker, bør være forsiktige når de supplerer med glutamin fordi de metaboliserer glutamin unormalt.

Det anbefales at hvis du er diabetiker, bør du konsultere legen din før du bruker noen kroppsbyggingstilskudd.

Klikk på banneret under hvis du vil ha flere forklaringer om den beste tiden å ta glutamin.

Glutamine

Når er den beste tiden å ta glutamin?