Skru muskler etter å ha stoppet kreatin

Du lurer kanskje på hva som vil skje hvis du slutter å bruke kreatin. Krympe musklene dine etter å ha stoppet kreatintilskudd? Finn svaret i denne artikkelen.

Hvis du har supplert med kreatin i noen lengre tid, kan du kanskje lure på hva som vil skje hvis du slutter å bruke det i en bestemt periode, eller til og med helt.

Vil du miste alle de positive fordelene du oppnådde under tilskudd? Er det noen bivirkninger forbundet med plutselig avbrudd av kreatinbruk?

Fordeler med kreatin

Creatine fordeler ditt muskelbyggingsprogram på to hovedveier:

  • Økende intracellulær vannretensjon.

Kreatin krever ekstra vann for å gjenopprette i muskelvevet. Etter at muskler blir fullstendig mettet med kreatin, og dette skjer vanligvis omtrent 3 uker etter tilskudd med 5 gram daglig.

Muskelen din bør ta et litt fyldigere utseende som følge av økningsvæsken.

  • Øke din styrke og kraft i treningsstudioet.

Dette er mye vanskeligere å presisere pin punkt, igjen det kommer til å variere ganske mye fra person til person.

Ved å øke effektiviteten av kroppsbruk av adenosintrifosfat (brukbart energimolekyl i musklene), forbedrer kreatin treningsytelsen din og øker du total styrke og effekt.

Trenger du å ta opprettelse for alltid eller musklene dine vil krympe når du stopper det

Du trenger ikke å ta kreatin for alltid. Du kan slutte å supplere når som helst du vil. Men muskelens kreatinivåer vil begynne å deplete om to uker etter at du slutter å ta det.

I løpet av 4-6 uker vil den ekstra kreatinen vaske ut av musklene dine, og kroppen din vil være tilbake ved å produsere sitt nivå på 1-2 gram om dagen.

Ifølge en studie, selv om man fortsetter å supplere med 2 g dag kreatin etter en belastningsfase, i stedet for den anbefalte 5, falt kreatinen i deltakernes muskler til grunnnivå innen 2 uker på grunn av sin anstrengende treningsrutine.

Noen treningseksperter anbefaler at du sykler kreatin i en måned hver 12. uke eller så. Hvorfor? Det er mange brovitenskapsgrunner som kastes ut som rasjoner, som å sikre at kroppen din fremdeles kan produsere kreatin selv, eller for å unngå andre mulige negative bivirkninger.

Faktisk vitenskap har vist at det ikke er grunn til å sykle kreatin. Mens du tar det, vil kroppens egen produksjon av kreatin redusere noen, men det vil fortsette å produsere det, og dine naturlige nivåer vil gå tilbake til normalt hvis / når du slutter å ta det.

Og det har ikke vært noen negative bivirkninger funnet med daglig, langvarig bruk. Så, du trenger ikke å ta kreatin for alltid. Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av fordelene, må du supplere det daglig. Det vil ikke skade og det er billig.

Hvor lenge skal du ta kreatin

Vi anbefaler kontinuerlig å bruke kreatin. Den anbefalte daglige dosen er mellom 3 og 5 gram. Kontinuerlig kreatininntak – på trenings- og treningsdager samt treningsfrie dager – fremmer økt ytelse og muskelbygging.

Tilskudd av kreatinmonohydrat har vist seg å ha positive effekter på kroppen i inntaksperioden og er vurdert som trygt ved den anbefalte daglige dosen.

Studier viser at kreatinivå i kroppen ved inntak av tre til fem gram daglig etter tre til fire uker er like høy som etter en høyere dosisinntak i begynnelsen. I tillegg er langvarig administrasjon med en daglig dose på 3 til 5 g trygg.

Hvis du vil være mer sikker på fordelene og sikkerheten til kreatintilskudd, klikker du på banneret nedenfor.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *