A creatina é realmente boa para os atletas?

A creatina é amplamente utilizada por atletas de muitos esportes por causa da crença de que aumentará sua massa muscular e aumentará seu desempenho.

Segundo os especialistas, o consenso das evidências sugere que a creatina ajuda no desenvolvimento da massa e força muscular. No entanto, os resultados da pesquisa foram misturados quanto à eficácia da creatina no aumento do desempenho atlético.

É importante consultar o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.

A creatina aumenta o tamanho e força muscular

  • Melhoria da qualidade do treinamento: A creatina no músculo é um componente essencial para a produção de adenosina trifosfato, a molécula de energia dos corpos. Mais energia disponível pode permitir exercícios físicos mais longos, mais intensos e mais frequentes.
  • Volumização celular: Como a creatina é absorvida pelas células musculares, também se associa à água. Quanto mais creatina é armazenada, mais água pode ser trazida para o músculo.

Quando o volume das células musculares aumenta, pensa-se que isto desencadeia mais síntese de proteínas e glicogénio, reduz a degradação de proteínas e aumenta a massa muscular.

Estudos indicam que a suplementação de creatina a longo prazo aumenta a massa livre de gordura e / ou o diâmetro da fibra muscular sem aumento desproporcional na água corporal total. Os resultados sugerem que o ganho de peso observado durante o treinamento é mais provável massa muscular.

  • Aumento do hormônio anabólico: Segundo os pesquisadores, a creatina pode ter propriedades anabólicas diretas devido ao seu efeito no aumento da secreção do hormônio do crescimento humano. Isso, dizem eles, poderia explicar em parte o dramático aumento do tamanho e força muscular observado após a suplementação de creatina.

Você precisa saber que a creatina é muito boa para atletas

  • Creatina e exercício de alta intensidade.

Suplementos de creatina foram mostrados para melhorar o desempenho de exercício de alta intensidade até 15%.

  • Creatina para exercícios de força e poder.

A maioria dos estudos mostra que a creatina pode melhorar a força e a força, tanto para atletas quanto para iniciantes.

  • Creatina e exercício de resistência.

A atual pesquisa de curto prazo sugere que os suplementos de creatina fornecem pouco ou nenhum benefício direto ao desempenho de resistência.

Pensamentos finais

Força e atletas de curta distância podem se beneficiar de tomar creatina, pois geralmente resulta em aumento da força e aumento da massa muscular.

Se você estiver tomando creatina, ou considerando-a, discuta-a com seu médico, que conhece seu histórico médico e o tipo de medicação em que você está.

Reserve um tempo para ler mais informações sobre os benefícios da creatina para atletas clicando no banner abaixo.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *