Benefícios comprovados dos suplementos de BCAAs para atletas

Aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs são algo que você pode ter ouvido falar. Alguns de vocês também podem saber que os suplementos de BCAAs têm benefícios reais para os atletas.

Ou os BCAAs podem ser um novo tópico para você. De qualquer maneira, os BCAAs podem ser uma adição fantástica à sua dieta e treinamento.

Onde estão os BCAAs encontrados?

Mesmo que você não tome um suplemento de BCAAs dedicado, você já está consumindo-o. BCAAs são uma parte essencial da dieta humana, e desde que você não pode produzi-los você mesmo, você deve obtê-los da comida. Os aminoácidos de cadeia ramificada estão realmente presentes em todos os alimentos que contêm proteínas.

Carne vermelha e laticínios são particularmente ricos em aminoácidos de cadeia ramificada, mas também são coisas como frango, peixe, ovos, feijão, lentilha, nozes e proteína de soja.

Mesmo se você é um vegetariano ou um vegano, provavelmente você está recebendo-os de feijão e arroz ou um sanduíche de queijo grelhado. Se você tem uma dieta balanceada e está consumindo proteína suficiente, provavelmente está consumindo BCAAs suficientes.

7 razões pelas quais os suplementos de BCAAs são bons para atletas

Na verdade, todo profissional hoje é obrigado a tê-lo em seu estoque de suplementos pré e pós-treino. O que faz isso tão bom? Aqui estão algumas razões pelas quais cada atleta deve reconsiderar seu estoque de suplementos sem os BCAAs.

  • Os BCAAs são agora parte do soro de leite.
  • Atua diretamente nos músculos esqueléticos.
  • Funciona como um suplemento pré e pós-treino.
  • Desempenho muscular anabólico e aumentado.
  • Aumenta as respostas imunitárias do corpo.
  • Ajuda a combater a fadiga.
  • Ajuda a controlar o peso.

O veredito

Não é verdade dizer que o suplemento de BCAAs é indispensável. Aminoácidos essenciais são críticos para os atletas, sem dúvida. Mas se você está comendo da maneira correta e consumindo entre 1,0-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, você deve estar pronto.

Se você está comendo uma dieta saudável em geral e você está equilibrando sua proteína ao longo do dia, você realmente não precisa tomar BCAAs em forma de suplemento.

Se você quiser experimentá-los, sinta-se à vontade – os BCAAs não são proibidos pelas associações esportivas. Também parece haver pouco ou nenhum efeito colateral associado aos suplementos de BCAAs. A maioria dos suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada recomenda tomá-los antes, durante ou após o treinamento (ou uma combinação dos três).

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