Benefícios da creatina para o músculo

A creatina tem grandes benefícios para aumentar a massa muscular e força. É um suplemento fundamental nas comunidades de fisiculturismo e fitness.

A pesquisa mostra que a suplementação com creatina pode dobrar sua força e ganhos de massa muscular magra quando

comparado ao treinamento sozinho.

A creatina é geralmente segura

A creatina pode beneficiar atletas que precisam de curtos períodos de velocidade ou músculos, como velocistas e levantadores de peso.

Quando usado por via oral em doses apropriadas, a creatina provavelmente é segura por até cinco anos. No entanto, existe a preocupação de que a creatina ingerida em altas doses seja possivelmente insegura e possa danificar o fígado, os rins ou o coração.

Não tome creatina se tiver um histórico de doença renal ou se tiver condições, como diabetes, que aumentam o risco de problemas renais.

Os grandes benefícios da creatina para o músculo

  • trabalho de alta intensidade.

A creatina aumenta a capacidade do organismo de realizar trabalhos de alta intensidade (e, como resultado, ajuda a obter maiores ganhos de tamanho e desempenho muscular).

  • Creatina aumenta a recuperação.

A creatina também ajuda a promover a recuperação completa do exercício intenso. Outra razão pela qual atletas de força e resistência podem se beneficiar do seu uso.

  • A creatina melhora a capacidade anaeróbica.

Em seu impressionante estudo, muitos pesquisadores demonstraram que a carga de creatina em apenas três dias melhorou significativamente o volume muscular e o desempenho do sprint em atletas de elite.

  • A creatina aumenta a volumização muscular.

A creatina tem uma propriedade que faz com que as células musculares inflar, o que produz uma aparência mais fortemente musculosa e, mais importante, serve como um estímulo para a síntese de proteínas.

  • A creatina melhora o desempenho e o status da massa muscular em vegetarianos.

Foi revelado que indivíduos vegetarianos que tomaram creatina experimentaram um aumento maior no total de creatina, fosfocreatina, tecido magro e desempenho total de trabalho em comparação com os não-vegetarianos que tomaram creatina, indicando que os vegetarianos são mais responsivos à suplementação de creatina.

Como tomar creatina

Existem muitas formas diferentes de creatina disponíveis no mercado, mas a creatina monohidratada é a mais barata e eficaz. Outra opção é a creatina monohidratada micronizada, que se dissolve na água mais facilmente e pode ser mais prática.

A creatina monohidratada pode ser suplementada através de um protocolo de carga. Para começar a carregar, tome 0,3 gramas por quilograma de peso corporal por dia durante 5 a 7 dias, depois siga com pelo menos 0,03 g / kg / dia durante três semanas (se andar de bicicleta) ou indefinidamente (sem fases de carregamento adicionais).

Para uma pessoa de 180 lb (82 kg), isso significa 25 g / dia durante a fase de carregamento e 2,5 g / dia depois, embora muitos usuários tomem 5 g / dia devido ao baixo preço da creatina e a possibilidade de aumentar os benefícios .

Doses mais altas (até 10 g / dia) podem ser benéficas para pessoas com grande quantidade de massa muscular e altos níveis de atividade. Saiba mais sobre a dosagem segura da suplementação de creatina clicando no seguinte banner.

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