Benefícios dos suplementos de creatina para atletas

A creatina é um dos suplementos esportivos mais populares no mercado para atletas. No entanto, é também um dos mais mal compreendidos.

Os relatos da mídia afirmam que a suplementação de creatina é perigosa, dizendo que ela causa danos aos rins e pode ser uma porta de entrada para os esteróides anabolizantes. Mas quando usada corretamente, a creatina tem vários benefícios que podem ser úteis para os atletas.

Por que as pessoas tomam creatina

Apesar do amplo uso de creatina, a evidência de que os suplementos de creatina melhoram o desempenho atlético é inconclusiva. Os benefícios potenciais da creatina podem depender de muitos fatores, incluindo idade, nível de condicionamento físico, dieta e atividade esportiva.

Há algumas boas evidências de que a creatina pode ajudar modestamente em esportes que exigem explosões súbitas de atividade. Exemplos são sprinting ou levantamento de peso. Pode também aumentar a massa muscular em algumas pessoas.

No entanto, a evidência de que a creatina aumenta a resistência ou o desempenho na atividade aeróbica é mista. Pode não ter os mesmos benefícios em pessoas mais velhas. Como causa a retenção de água, a creatina pode retardar alguns atletas.

Os pesquisadores também estudaram a creatina como tratamento para muitas condições de saúde. Há algumas evidências promissoras de que pode ajudar na insuficiência cardíaca congestiva, na doença de Parkinson e na distrofia muscular.

A creatina também foi estudada para doenças como a doença de Huntington e a doença de Lou Gehrig e para ajudar na saúde dos ossos. Mas os resultados foram conflitantes ou inconclusivos.

Suplementos de creatina são bons para atletas

A creatina é amplamente utilizada por atletas em muitos esportes por causa da crença de que aumentará sua massa muscular e ajudará seu desempenho. Está disponível em forma líquida ou granular de muitos fabricantes. Também pode ser administrado por via intravenosa; no entanto, as injeções devem ser administradas sob rigorosa supervisão médica.

A creatina é administrada em duas fases: uma fase de carga e uma fase de manutenção. Se seu objetivo é aumentar sua força e desempenho atlético, você deve tomar 20 gramas de creatina diariamente durante a fase de carregamento.

A fase de carregamento deve ser de quatro a sete dias. Após a fase de carregamento, você deve consumir de 2 a 5 gramas de creatina por dia para manutenção. Consulte o seu médico quanto à quantidade de creatina adequada para você, com base nas suas necessidades individuais.

Vários fatores influenciam a eficácia da creatina. A creatina é mais eficaz para pessoas mais jovens do que para pessoas com mais de 60 anos. Também é mais eficaz para melhorar seu desempenho se você se envolver em exercícios de alta intensidade e curta duração, como correr sprints. A creatina não é eficaz em melhorar seu desempenho durante o exercício aeróbico.

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blackwolf

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