Como ganhar perda de gordura e massa muscular

Concomitantemente ganhar massa muscular magra e perda de gordura não é tarefa fácil, mas pode ser feito com a rotina correta de exercícios e alimentação.

Quando você treina força consistentemente e aumenta sua ingestão de proteínas à medida que reduz calorias, você cria um ambiente no qual seu corpo constrói músculos enquanto você retalha o excesso de gordura.
O processo exige dedicação e esforço, mas vale a pena para transformar seu físico e para parecer e se sentir mais saudável.

Coma com frequência

Recomendamos comer pequenas refeições de cinco a oito vezes por dia, ou seja, a cada duas a quatro horas. Quando a dieta, nós suamos depois de cada refeição. Isso soa como termogênese! Portanto, certifique-se de ter pelo menos proteína e gordura em cada refeição.

Manter um déficit calórico moderado

Você pode ser capaz de construir músculos em um déficit calórico, mas definitivamente não pode perder gordura, a menos que você esteja em um déficit.
É importante que você não se envolva em um déficit muito grande, porque pode levar à perda de músculos, problemas de energia e de humor e a outros problemas.
Qual o tamanho do déficit é grande demais? O que é ideal? Geralmente, recomendamos um déficit calórico de 20 a 25% para perder gordura.
Você pode ser agressivo (mas não imprudente) com a sua restrição calórica e aumentar drasticamente a perda de gordura sem sacrificar os músculos.

Faça cardio intenso 3 a 4 vezes por semana

É aqui que a maioria das queimadas de calorias ocorre. Não necessariamente do cardio que você acabou de fazer, mas do fato de que fazer cardio aumenta sua taxa metabólica para que o resto do dia você vai queimar mais calorias também.
Trate seus dias de cardio como você faz seus treinos. Isso significa colocar toda a sua energia e intensidade em seu cardio. Faça 20-30 minutos de cardio 3-4 dias por semana.
Durante uma sessão de cardio, aqueça por 5 minutos, depois faça 20 minutos em um ritmo de alta intensidade. Depois, arrefeça durante os últimos 5 minutos.

Sem estresse: o último requisito para perda de massa muscular e gordura

O estresse faz com que um monte de coisas ruins para o seu corpo. Ela aumenta certos hormônios, o que pode deter a perda de gordura e aumentar o ganho de gordura, pode deixá-lo doente, e também pode dar-lhe vontade de chutar cães pequenos.
Enquanto você não pode acabar com o estresse da família, o trabalho, você pode controlar o estresse sobre seu físico e seus objetivos. Basta definir metas de curto e longo prazo, manter-se consistente e isso acontecerá! Os resultados não vêm durante a noite.
Apenas continue, aproveite o treinamento e a alimentação saudável, e os objetivos virão! O destino é ótimo, mas também pode aproveitar o passeio por lá!

Steroids

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *