Determine quando você precisa tomar creatina para construir músculos

Quando é a melhor hora que você precisa tomar creatina para obter a melhor força e construir músculos?

Algumas fontes dizem que você tem que tomar creatina de manhã, outros dizem antes do treino, outros dizem após o treino, enquanto outros podem dizer antes de uma refeição e outros dizem antes de ir para a cama.

Quando você está na fase de “carga” da suplementação de creatina, você está garantindo que você tem a quantidade ideal de creatina em seus músculos antes e durante o treino. Após a fase de carregamento, você basicamente mantém a quantidade de creatina necessária para realizar o trabalho.

Por que suplementar com creatina

A creatina trabalha para aumentar o armazenamento muscular de uma forma de energia chamada creatina fosfato. O fosfato de creatina tem um papel importante na produção de energia para exercícios de curta duração e alta intensidade.

Sem ficar muito científico, suplementando com creatina, os estoques musculares de fosfato de creatina são aumentados, ajudando a alimentar o sistema de energia trifosfato de adenosina-fosfocreatina, que é o principal sistema de energia que usamos na academia quando treinamos com peso próximo e peso máximo exercícios.

Além disso, quando o fosfato de creatina é esgotado dentro do músculo, a fadiga muscular é aumentada. Está comprovado que aumentar os estoques de creatina dentro do corpo ajuda a aumentar os níveis de fosfato de creatina, de modo que uma maior produção possa ser alcançada durante a atividade anaeróbica, além de ajudar a reduzir a quantidade de reservas naturais de nosso corpo.

Como já falamos brevemente, aumentar o conteúdo de creatina nos músculos ajuda a prolongar o esgotamento da fosfocreatina. Isto significa, em suma, um aumento na resistência muscular, bem como um aumento na força e potência.

A melhor hora para tomar creatina quando você precisa construir músculos

Desde que a creatina se tornou um suplemento popular, houve três tipos de prescrições: Antes de um treino, depois de um treino, e qualquer hora que você quiser. Aqui estava o raciocínio para cada um:

  • Antes do treino.

O argumento para a creatina antes de um treino inclui que ela deve ser capaz de aumentar a potência de forma aguda durante o treino, permitindo que você exerça mais força. Mais força pode ajudá-lo a ativar mais fibras musculares e levantar mais peso.

Esses fatores podem levar a mais crescimento muscular. Então você pode ver onde isso está indo.

  • Após o treino.

Por outro lado, o argumento a favor da creatina depois de um treino é baseado em como depois de um treino os seus músculos estão “preparados” para o influxo de nutrientes, e você pode simplesmente jogar creatina lá também e deixar seu corpo absorver o poderoso suplemento para receber todos os seus benefícios.

  • Quando você quiser.

O argumento para “tomar a qualquer momento” é baseado na hipótese de que ambos os argumentos anteriores são uma porcaria e você não precisa se estressar com a preocupação com o tempo. Em outras palavras: a creatina é boa para você. Então, enquanto você estiver complementando, verá os benefícios.

O que isso significa para você

Os pesquisadores não sabiam por que o grupo de creatina pós-treino se saiu muito melhor do que o grupo de creatina pré-treino. Talvez o treino de alguma forma sensibilizasse as células para a absorção de creatina, ou talvez a refeição pós-treino levasse a uma onda de insulina que também facilitou a absorção de creatina.

Independentemente disso, quem ainda não está tomando creatina (e usá-lo depois de um treino) é uma droga. Puxe-o para fora da despensa ou compre uma banheira nova e recarregue. Não são muitos os suplementos que dão resultados tão rápidos e indiscutíveis.

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