Efeitos colaterais da creatina e como evitá-los

A creatina é usada por atletas para melhorar o desempenho e o crescimento muscular. Conhecer os efeitos colaterais da creatina é tão importante quanto aprender sobre os benefícios deste suplemento.

A creatina não é uma droga viciante, mas, como acontece com qualquer suplemento dietético, quando não usada adequadamente, pode causar alguns problemas.

Quais são os benefícios de tomar creatina

A creatina é classificada como “possivelmente eficaz” quando se trata de melhorar a força muscular.

Há muita pesquisa mista sobre a capacidade da creatina de melhorar a força muscular. No entanto, as análises desta pesquisa mostram que a creatina parece melhorar modestamente a força da parte superior do corpo e diminuir a força do corpo em adultos mais jovens e mais velhos.

A creatina também demonstrou melhorar o desempenho dos atletas no remo, no futebol e na altura do salto. Embora algumas pesquisas tenham apontado para a eficácia da creatina em exercícios explosivos de alta intensidade, como o sprint, os resultados gerais foram mistos.

Resolução de problemas para efeitos colaterais da creatina

Embora possa parecer um suplemento perfeito e sem problemas, a creatina apresenta alguns efeitos colaterais que podem levar a problemas mais sérios no futuro e no futuro próximo.

Debunking alguns dos efeitos colaterais irá ajudá-lo a continuar a tomar este suplemento no final e fazer alguns ganhos sérios. Saber como a creatina funciona e como ela é prescrita para ser usada são elementos cruciais para evitar toda a catástrofe.

  • efeito colateral 1: desidratação.

Manter-se hidratado (acima e além da metade normal do seu peso corporal em onças de protocolo de água) é o que é recomendado para aqueles que suplementam com creatina para evitar uma possível desidratação.

  • efeito colateral 2: dor de estômago.

Esse efeito colateral geralmente desaparece após a conclusão da fase de carregamento. Em outros casos, a compra de creatina micronizada – a forma mais pura – geralmente ajuda aqueles que têm problemas de estômago ao não ingerir aditivos adicionais.

  • efeito colateral 3: ganho de peso.

Como a creatina se relaciona diretamente com uma maior produção de energia, sua taxa metabólica aumentará e aumentará o metabolismo, relacionando-se com o crescimento muscular e com a perda de gordura. Isso é um bom ganho de peso!

Se você usa creatina

Em última análise, usar creatina é uma decisão individual. Tudo se resume a fazer a pesquisa e decidir se você se sente confortável com isso.

Para ajudá-lo a decidir se você deve tomar creatina ou não, clique no banner abaixo.

blackwolf

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