Os efeitos da glutamina no desempenho atlético

Pesquisas mostram que a suplementação de glutamina tem efeitos benéficos para atletas. Pode ajudar um atleta a prevenir doenças e catabolismo do tecido muscular.

A suplementação de glutamina também pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento, aumentar o armazenamento de glicogênio e hidratar as células musculares.

Intensa atividade física ou treinamento esportivo é conhecido por levar a diminuição da função do sistema imunológico e, consequentemente, tornar o atleta mais suscetível a doenças como resfriado e gripe.

Sabe-se também que os estados catabólicos devido ao overtraining podem ser prejudiciais para o objetivo do atleta de ganho de músculo ou preservação muscular e podem causar uma diminuição no desempenho do exercício.

O que a glutamina faz

A glutamina – como outros aminoácidos alfa – está envolvida na regulação da síntese e degradação de proteínas. No entanto, há muito mais do que isso.

A glutamina afeta significativamente o metabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada, a manutenção da barreira intestinal, a função imunológica normal, a formação de glicose, o transporte de água, a neurotransmissão e muito mais.

Seus rins são um consumidor primário de glutamina, que é onde a amônia clivada da glutamina funciona para manter o equilíbrio ácido-base do seu corpo. Em qualquer lugar que você encontrar amônia, você encontrará glutamina.

À medida que aumenta a acidose metabólica – como em resposta ao treinamento intenso ou a uma dieta rica em proteínas – a captação renal de glutamina aumenta. De fato, um estudo descobriu que apenas quatro dias de uma dieta rica em proteínas e rica em gorduras era suficiente para causar uma queda de 25% nos níveis de glutamina no plasma e no tecido muscular.

Se todos esses usos concorrentes começarem a ultrapassar a capacidade do seu corpo de produzir glutamina, então você pode começar a mostrar sinais de deficiência, incluindo perda de massa muscular, energia esgotada e maior suscetibilidade a infecções.

Os efeitos benéficos da glutamina

A glutamina é um aminoácido não essencial no corpo, mas é também o aminoácido mais abundante no corpo. Cerca de 50% do pool de aminoácidos livres consiste em glutamina.

Tomando glutamina extra pode ter uma variedade de efeitos benéficos em seu corpo.

  • Foi demonstrado que uma dose de 2 gramas com o estômago vazio aumenta o nível da hormona do crescimento em circulação no organismo. Isso é bom porque o hormônio do crescimento promove o crescimento muscular e a perda de gordura.
  • Outro efeito é que o corpo não precisa quebrar outros aminoácidos para produzir glutamina. A glutamina é um aminoácido popular no corpo e, se os níveis de glutamina estiverem baixos, o corpo irá quebrar a proteína muscular para sintetizá-la.
  • A glutamina extra que você toma em suplemento ajuda a suportar o crescimento muscular se tomado em doses de 5 gramas ou mais de uma vez (essa quantidade grande é necessária para obter o suficiente do sistema digestivo para ser de valor – o intestino suga glutamina como um esponja).
  • Outros efeitos da glutamina incluem reforço do sistema imunológico, recuperação melhorada, volumização celular e aumento do reabastecimento de glicogênio.
  • Os melhores momentos para tomar glutamina são logo de manhã, logo após o treino e antes de dormir.
  • As dosagens podem variar de 2 gramas (mínimo) a cerca de 10 a 15 gramas (máximo). As doses maiores devem ser usadas imediatamente após um treino para promover o anabolismo e minimizar o catabolismo (ruptura muscular).

Conclusão

De todos esses pontos, podemos ver que a glutamina é uma ferramenta eficaz para aumentar o desempenho do treino e seria benéfico para começar a usar.

Muitos dos produtos no mercado combinam a glutamina, juntamente com outros ingredientes, então você pode obter mais benefícios do que o que está listado, mas não pense que você tem que comprá-los se você não puder pagar.

Um produto direto de glutamina pode ser muito benéfico em si mesmo, por isso, se é nisso que você escolhe investir, será uma decisão inteligente. Clique no banner abaixo para conhecer mais.

Glutamine

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