Por que construir músculo é importante para as mulheres

Construir músculos para as mulheres ainda é um grande não para alguns. Tal suposição equivocada é moldada pela mídia. De fato, construir músculos é importante para todas as mulheres.

A mídia fez um ótimo trabalho ao retratar as mulheres como seres gentis. A falta de educação também constitui esse conhecimento torto.

A maioria das mulheres não sabe que ter músculos no corpo é, na verdade, a melhor proteção contra o ganho de gordura corporal. Além disso, pode melhorar significativamente a qualidade de sua saúde e vida.

As mulheres têm o livre arbítrio de quanta massa muscular para colocar em seu corpo; qualquer que seja a massa que os faça feliz para esse assunto. Aqui estão algumas razões pelas quais ganhar músculo para as mulheres é muito importante.

Não conte os quilos: por que a massa muscular é importante

A massa muscular é o segredo para uma saúde ótima e permanecer magra. Aqui estão as razões do porquê:

  • Mais do que apenas calorias: A construção de massa muscular ajuda a fortalecer os tecidos conjuntivos, o que aumenta a densidade óssea. Ao fazer isso, você está reduzindo o risco de ferimentos e sua chance de contrair osteoporose mais tarde.
  • O músculo aumenta a taxa metabólica: quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica de repouso. Você leu isso corretamente; Fazendo absolutamente nada, você pode realmente queimar calorias graças aos seus músculos poderosos.
  • Pesquisadores também descobriram que o exercício, que constrói músculos, pode realmente ajudar a melhorar o equilíbrio, melhorar o controle do açúcar no sangue e melhorar o sono e a saúde mental.
  • Quer queimar ainda mais calorias? Em um estudo, descobriu-se que as mulheres que levantaram 85 por cento de sua carga máxima para oito repetições do que quando fizeram mais repetições com um peso menor queimaram o dobro de calorias nas duas horas após o treino.

Como está construindo músculos para mulheres?

Com um programa de treinamento bem projetado, a maioria das mulheres pode ganhar uma quantidade apreciável de músculo e força.
Treinamento de força.
O treinamento de força deve ser a pedra angular de qualquer tentativa de construir músculos. As opções incluem pesos livres, máquinas de treinamento de resistência, exercícios de peso corporal e bandas de resistência.
Planejamento de programas.
Um programa de força bem desenvolvido pode seguir uma das duas principais abordagens – exercícios de corpo inteiro e rotinas divididas.
Exercício de progressão
Para construir músculos, seus músculos devem ser expostos a uma quantidade cada vez maior de estresse. Seus músculos se adaptam muito rapidamente aos exercícios que você está realizando. Por isso, para garantir o progresso, desafie continuamente os seus músculos alterando periodicamente o seu programa.
Comer para o crescimento muscular.
A dieta é importante para as mulheres que querem construir músculos. O carboidrato fornece energia para o exercício, enquanto a proteína é essencial para o reparo e o crescimento muscular.
Descanse, recupere e cresça
Músculos só crescem quando você está descansando entre os treinos, então a recuperação é tão importante quanto exercício e dieta.

Construção muscular – homens vs mulheres

“Eu não quero parecer um homem!” Muitas vezes ouvimos as mulheres dizerem isso. E é justamente por isso que muitas mulheres decidem contra o treinamento de peso corporal. Se você quer perder peso, você precisa aumentar o seu metabolismo – o que requer músculo.

Mas homens e mulheres que trabalham de três a cinco vezes por semana não experimentarão o mesmo crescimento muscular: os níveis de testosterona da mulher são cerca de 20% menores do que os homens. Portanto, não se preocupe, treinar com seu próprio peso corporal não fará com que você pareça um fisiculturista.

Ciclo menstrual e crescimento muscular

Você quer ficar mais forte e construir músculos, mas não sabe por onde começar? Comece com você e seus hormônios: se você sabe em que fase do seu ciclo você está, você pode usar essas informações valiosas para sincronizar seu treinamento com seu calendário.

Um hormônio sexual feminino é particularmente importante para o crescimento muscular: o estrogênio. Estudos mostraram que o hormônio (que é particularmente “ativo” durante a ovulação) pode aumentar a produção de proteína e, assim, a construção muscular.

Steroids

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