Suplementos para o crescimento muscular – quais são os saudáveis

Suplementos são apenas a cereja no topo do bolo, porque você ainda pode exercitar o crescimento muscular com a rotina de exercícios consistentes, dieta saudável e sono de qualidade.

Essas são as bases antes de tomar qualquer suplemento para construir músculos.De reforços de testosterona a erva daninha de bode, suplementos que prometem construir músculos são uma grande indústria. Eles são todos comercializados para as pessoas da mesma forma: compre este produto, fique chocado, perca gordura, pareça mais sexy e tenha sucesso na vida.

Mas quantos desses suplementos realmente ajudam a construir músculos?
Como escolher os suplementos saudáveis ​​para o crescimento muscular

Antes de decidir tomar suplementos, faça a si mesmo estas perguntas: você está comendo corretamente para atender às suas demandas de energia e existe uma solução de alimento / fluido?

Suplementos não corrigem uma dieta ruim, então antes de tomar qualquer ponderar o custo dos benefícios versus os riscos.

Se, depois de ter consultado seu nutricionista esportivo registrado e / ou médico esportivo, e você ainda quiser usar um suplemento, as áreas a seguir precisam ser tratadas, pois contribuirão para que o risco aumente substancialmente, se não for respeitado. Obtenha as informações do suplemento, incluindo:
• Eles trabalham?
• Existem efeitos secundários prejudiciais?
• Eles são completamente legais?
• Existe algum benefício real para suplementos?
As maneiras reais de cultivar músculos

A indústria de suplementos está crescendo, e tem sido há anos – como um dos líderes do mercado de suplementos de musculação que deveríamos saber. Alguns são de melhor qualidade que outros e alguns são conhecidos por causar efeitos colaterais severos.

Suplementos da mais alta qualidade, no entanto, não podem ajudá-lo muito se você não seguir as seguintes formas de construir músculos:

• Levante pesos em uma programação regular.
Siga um esquema de exercícios onde você segmenta todos os seus principais grupos musculares e usa uma carga que fará com que você se sinta cansado – como se realmente fizesse algo. Isso é tão complicado quanto parece.

Para o amor de tudo humano, use a forma apropriada! Você não fará nenhum progresso se sua técnica estiver desativada, independentemente de você estar complementando ou não.

Movimente-se por uma gama completa de movimentos, não use o momento para mover os pesos e concentre-se no movimento lento e controlado.

Na verdade, tem mais uma coisa. Não trabalhe os mesmos músculos em dias consecutivos. Eles precisam de tempo para se recuperarem, ou isso certamente o deixará ferido. Tire um mínimo de 24 horas antes de trabalhar os mesmos grupos musculares.

Coma o caminho certo para construir massa muscular.

A comida saiu muito antes dos suplementos. E havia muitos homens fortes e musculosos andando por lá naquela época também. Como diabos eles fizeram isso? Muito simples. Eles comiam comida. Comida de verdade sem produtos químicos, conservantes ou aditivos.

Seu corpo precisa de três coisas – proteína, carboidrato e gordura. A proteína é usada para reconstruir as células musculares quebradas, os carboidratos são usados ​​para energia e a gordura é usada para lubrificar suas articulações e também para equilibrar seus níveis hormonais.

• Exercite-se em jejum.
Você sabe o que acontece quando você trabalha com o estômago vazio? Não, você não é bonk ou fica tonto. Isso é um mito! Contanto que você fique hidratado, isso não vai acontecer. A resposta que você procura é que seu corpo bombeia uma tonelada de hormônio de crescimento e testosterona.

Esses hormônios são os hormônios por excelência para a construção muscular em todo o seu corpo. Se você acoplar os treinos em jejum com uma dieta sólida que inclua os alimentos mencionados acima, você será arrancado como uma zebra em pouco tempo!

Se você quiser dar um passo adiante, faça pausas curtas em seus treinos e integre alguns intervalos em seu plano. Ao treinar em alta intensidade, você vai empurrar os controles deslizantes em seus níveis de hormônio até um nível mais alto.

• Use o sono para sua vantagem.
Um corpo em repouso permanece em repouso até ser influenciado por uma força externa. Se o seu corpo não está em repouso, não vai construir muito músculo. Não só adormecer é benéfico para a construção muscular, mas também coloca todos os seus outros sistemas em equilíbrio.

Você acabará atirando em todos os cilindros que você tem no motor. Um bom número de horas por noite é o ideal.
Conclusão

Conectar todos os pontos acima é a maneira real de construir músculos com ou sem suplementos. Os suplementos podem ajudá-lo a obter resultados de forma mais rápida e otimizada. No entanto, sem um exercício físico disciplinado, uma dieta saudável e um sono de qualidade, o que você fizer não o levará a lugar nenhum.

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