Uma visão geral da creatina como suplemento esportivo

A creatina é um suplemento esportivo popular. Acredita-se que ela aumenta a massa muscular e ajuda os atletas a alcançar explosões de força.

Parte do motivo da popularidade da creatina pode ser sua acessibilidade. Pó de creatina, comprimidos, barras energéticas e misturas de bebidas estão disponíveis sem receita médica em farmácias, supermercados, lojas de nutrição e pela Internet.

Quem usa creatina

A creatina é um ácido natural que fornece energia aos músculos, e acredita-se que ela aumenta a massa muscular magra e ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício.

Ao contrário de outros suplementos, é legal e não é considerado uma droga para melhorar o desempenho pela Autoridade Mundial Antidoping. Isso significa que atletas profissionais podem usá-lo.

É muito popular entre aqueles que participam de treinamento com pesos e esportes de energia, bem como “pare e vá” esportes de equipe como o futebol.

Benefícios do suplemento esportivo de creatina

Como um dos suplementos mais pesquisados ​​na história da nutrição esportiva (mais de 200 estudos até o momento, na última década), a eficácia da creatina não pode ser negada. Mas, exatamente, que benefícios isso proporcionará?

No geral, os pesquisadores descobriram que a creatina fornecerá os seguintes benefícios:

  • Promover maiores ganhos no aumento da massa livre de gordura, o que inclui massa muscular.
  • Aumenta o tamanho da fibra muscular; hipertrofia.
  • Aumenta a massa muscular.
  • Aumenta a miosina.
  • Melhora a força máxima.
  • Melhora a potência máxima.
  • Melhora o desempenho do sprint de esforço único.
  • Melhora o trabalho realizado durante o desempenho repetitivo do sprint.
  • Melhora o desempenho durante o exercício de intensidade alta a máxima.
  • Melhora a recuperação após a atividade de resistência.
  • Tem uma função neuroprotetora.
  • Melhora a regeneração óssea.
  • Melhora o músculo e desempenho em vegetarianos.

À luz dos benefícios acima, as populações com maior probabilidade de sofrer efeitos positivos de creatina são:

  • Fisiculturistas e atletas de força.
  • O envelhecimento da população.
  • Sofredores de doença neurodegenerativa.
  • Aqueles com níveis naturalmente mais baixos de creatina (pessoas, como vegetarianos, que têm um nível de base mais baixo de creatina).

Pensamentos finais

Como acontece com qualquer suplemento, a qualidade da marca é fundamental. Marcas com “fillers” são o que produzem efeitos colaterais, como o inchaço, então vale a pena pesquisar uma marca antes de comprá-la.

Além disso, procure por qualquer creatina “misturas” como creatina efervescente, tamponada creatina, etc Esses são truques de marketing. Numerosos estudos mostram que não há diferenças entre os tipos. Saiba mais depois de clicar no banner abaixo.

blackwolf

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