De ce clădirea musculară este importantă pentru femei

Construirea muschiului pentru femei este încă un mare nu pentru unii. O astfel de presupunere greșită este formulată de mass-media. De fapt, construirea musculaturii este importantă pentru toate femeile.

Mass-media a făcut o treabă foarte bună în portretizarea femeilor ca ființe blânde. Lipsa educației constituie, de asemenea, această cunoaștere strâmbă.

Cele mai multe femei nu știu că având mușchii în organism este de fapt cea mai bună protecție împotriva câștigului de grăsime corporală. Mai mult, poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și a vieții lor.

Femeile au libertatea de a mări masa musculară în corpul lor; indiferent de masa care le face fericiti pentru asta. Iată câteva motive pentru care câștigul de mușchi pentru femei este foarte important.

Nu numărați kilogramele: de ce este important masa musculară

Masa musculara este secretul pentru o sanatate optima si ramane subtire. Iată motivele pentru care:
• Mai mult decât caloriile: Construirea masei musculare contribuie la întărirea țesuturilor conjunctive, ceea ce crește densitatea osoasă. Făcând acest lucru, vă reduceți riscul de vătămare și șansa de a obține osteoporoză mai târziu în viață.
• Muschiul crește rata metabolică: cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă. Ați citit corect; făcând absolut nimic, puteți arde de fapt calorii datorită muschilor dvs. puternici.
• Beneficiile musculare: Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că exercițiile care construiesc mușchii pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, la îmbunătățirea controlului asupra zahărului din sânge și la îmbunătățirea somnului și a sănătății mintale.
• Puterea post-arsurilor: Vrei să arzi chiar și mai multe calorii? Într-un studiu, sa constatat că femeile care au ridicat 85% din încărcătura lor maximă pentru opt repetări decât atunci când au făcut mai multe repetări la o greutate mai mică au ars două ori mai multe calorii în cele două ore după antrenament.

Cum se construiește mușchiul pentru femei

Cu un program de antrenament bine conceput, majoritatea femeilor pot obține o cantitate apreciabilă de mușchi și putere.
• formarea forței.
Forța de antrenament ar trebui să fie piatra de temelie a oricărei încercări de a construi musculare. Opțiunile includ greutăți libere, mașini de antrenament de rezistență, exerciții de greutate corporală și benzi de rezistență.
• Planificarea programelor.
Un program bine dezvoltat de rezistență poate urma una din cele două abordări principale – antrenamentele întregului corp și rutinele divizate.
• Exercitarea progresiei.
Pentru a construi mușchii, muschii trebuie să fie expuși la o creștere treptată a stresului. Muschii se adaptează foarte rapid la exercițiile pe care le efectuați. Deci, pentru a vă asigura progresul, provocați continuu mușchii prin schimbarea periodică a programului.
• Mâncarea pentru creșterea musculară.
Dieta este importantă pentru femeile care doresc să construiască mușchi. Carbohidrații oferă energie pentru exerciții fizice, în timp ce proteina este esențială pentru reparația și creșterea musculară.
• Se odihnește, se recuperează și crește.
Mușchii cresc numai atunci când vă odihniți între antrenamente, deci recuperarea este la fel de importantă ca și exercițiile și dieta.

Construcția mușchilor – bărbați vs. femei

“Nu vreau să arăt ca un bărbat!” Auzim adesea femeile spunând asta. Și tocmai din acest motiv, multe femei decid împotriva formării corporale. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă intensificați metabolismul – ceea ce necesită musculare.

Dar bărbații și femeile care lucrează de trei până la cinci ori pe săptămână nu vor avea aceeași creștere musculară: nivelurile de testosteron ale femeilor sunt cu aproximativ 20% mai scăzute decât bărbații. Deci, nu vă faceți griji, antrenamentul cu greutatea corporală proprie nu vă va face să arătați ca un culturist.
Ciclu menstrual și creștere musculară

Vrei să devii mai puternic și să construiești muschi, dar nu știi de unde să începi? Începeți cu dvs. și hormonii dvs.: Dacă știți ce fază a ciclului dvs. de activitate vă aflați, puteți utiliza aceste informații valoroase pentru a vă sincroniza formarea în calendar.

Un hormon sexual feminin este deosebit de important pentru creșterea musculară: estrogen. Studiile au arătat că hormonul (care este în mod special “activ” în timpul ovulației) poate stimula producția de proteine ​​și, prin urmare, construirea de mușchi.

Steroids

De ce clădirea musculară este importantă pentru femei