Efectele glutaminei asupra performanței atletice

Cercetările arată că suplimentarea cu glutamină are efecte benefice pentru sportivi. Acesta poate ajuta un atlet să prevină boala și catabolismul țesutului muscular.

Suplimentarea cu glutamină poate, de asemenea, să stimuleze creșterea hormonilor de creștere, să sporească depozitarea glicogenului și să hidrateze celulele musculare.

Activitatea fizică intensă sau antrenamentul sportiv au fost cunoscute pentru a duce la scăderea funcției sistemului imunitar și, în consecință, au făcut ca atletul să fie mai susceptibil la boli, cum ar fi frigul și gripa.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că stările catabolice datorate suprasolicitării pot fi în detrimentul obiectivului sportiv al sportivului sau al conservării mușchiului și pot determina o scădere a performanței exercitării.

Ce face glutamina?

Alte alfa-aminoacizi asemănători glutaminei sunt implicați în reglarea sintezei și defalcării proteinelor. Cu toate acestea, există mult mai mult decât atât.

Glutamina afectează în mod semnificativ metabolizarea aminoacizilor cu catenă ramificată, întreținerea barieră intestinală, funcția imună normală, formarea glucozei, transportul apei, neurotransmisia și multe altele.

Rinichii sunt un consumator primar de utilizare a glutaminei, acolo unde amoniacul desprins de glutamină funcționează pentru a menține echilibrul acido-bazic al corpului. Oriunde găsiți amoniac, veți găsi glutamină.

Pe măsură ce acidoza metabolică crește – ca răspuns la formarea intensă sau la o dietă bogată în proteine ​​- absorbția renală de glutamină crește. De fapt, un studiu a constatat că doar patru zile dintr-o dietă bogată în proteine, cu conținut ridicat de grăsimi, a fost suficientă pentru a provoca o scădere cu 25% a nivelurilor de glutamină în plasmă și în țesutul muscular.

Dacă toate aceste utilizări concurente încep să depășească capacitatea organismului de a produce glutamină, atunci puteți începe să prezentați semne de deficiență, inclusiv pierderea musculară, consumul de energie și creșterea susceptibilității la infecții.

Efectele benefice ale glutaminei

Glutamina este un aminoacid neesențial în organism, dar este și cel mai abundent aminoacid din organism. Aproximativ 50% din cantitatea de aminoacizi liberi constă în glutamină.

Luarea de glutamina suplimentară poate avea o varietate de efecte benefice asupra corpului dumneavoastră.

  • Sa demonstrat că o doză de 2 grame pe stomacul gol crește nivelul hormonului de creștere circulant din organism. Acest lucru este bun deoarece hormonul de creștere promovează creșterea musculară și pierderea de grăsimi.
  • Un alt efect este că organismul nu trebuie să descompună alți aminoacizi pentru a face glutamina. Glutamina este un aminoacid popular în organism și dacă nivelurile de glutamină sunt scăzute, organismul va rupe proteina musculară pentru a-l sintetiza.
  • Glutamina suplimentară pe care o luați sub formă de suplimente ajută la susținerea creșterii musculare dacă este administrată în doze de 5 grame sau mai mult la un moment dat (această cantitate mare este necesară pentru a obține suficiente dincolo de sistemul digestiv pentru a fi de valoare – intestinul suge glutamina ca burete).
  • Alte efecte ale glutaminei includ stimularea sistemului imunitar, recuperarea imbunatatita, volumul de celule si imbunatatirea reaprovizionarii cu glicogen.
  • Cele mai bune momente de a lua glutamina sunt primul lucru dimineata, imediat dupa un antrenament si chiar inainte de somn.
  • Dozajul poate varia de la 2 grame (minim) până la aproximativ 10 până la 15 grame (maximum). Dozele mai mari trebuie utilizate imediat după antrenament pentru a promova anabolismul și pentru a minimiza catabolismul (defalcarea musculară).

Concluzie

Din toate aceste puncte, putem vedea că glutamina este un instrument eficient pentru creșterea performanțelor antrenamentului și ar fi benefic să începeți să utilizați.

Multe dintre produsele aflate pe piață vor combina glutamina împreună cu alte ingrediente, deci puteți obține mai multe beneficii decât cele listate, dar nu credeți că trebuie să le cumpărați dacă nu vă puteți permite acest lucru.

Un produs simplu de glutamină poate fi foarte benefic în sine, deci dacă la asta alegeți să investiți, va fi o decizie inteligentă. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a afla mai multe.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *