O prezentare generală a creatinei ca supliment sportiv

Creatina este un supliment sportiv popular, se crede că sporește masa musculară și ajută sportivii să realizeze explozii de forță.

O parte din motivul popularității creatinei ar putea fi accesibilitatea acesteia. Pudra de creatină, tablete, bare energetice și amestecuri de băuturi sunt disponibile fără prescripție medicală la medicamente, supermarketuri, magazine de nutriție și pe Internet.

Cine utilizează creatina

Creatina este un acid natural care furnizează mușchilor energia și se crede că sporește masa musculară slabă și ajută organismul să se recupereze mai repede după efort.

Spre deosebire de alte suplimente de imbunatatire, aceasta este legala si nu este considerata un medicament de crestere a performantelor de catre autoritatea mondiala anti-doping. Acest lucru înseamnă că sportivii profesioniști au voie să o folosească.

Este foarte popular printre cei care iau parte la antrenamentele de greutate și sporturile de putere, precum și la sporturile de tip “stop and go”, cum ar fi fotbalul.

Beneficiile suplimentului sportiv de creatină

Fiind unul dintre suplimentele cele mai cercetate în istoria alimentației sportive (peste 200 de studii până în prezent, în ultimul deceniu), eficacitatea creatinei nu poate fi negată. Dar exact ce beneficii va oferi?

In general, cercetatorii au descoperit ca creatina va oferi urmatoarele beneficii:

  • Promovați câștiguri mai mari în creșterea masei libere de grăsimi, care include masa musculară.
  • Crește mărimea fibrei musculare; hipertrofie.
  • Creste masa musculara.
  • Crește miozina.
  • Îmbunătățește rezistența maximă.
  • Îmbunătățește puterea maximă.
  • Îmbunătățește performanța sprintului cu un singur efort.
  • Îmbunătățește munca efectuată în timpul performanțelor sprintului repetat.
  • Îmbunătățește performanța în timpul exercitării intensității ridicate la maxim.
  • Îmbunătățește recuperarea în urma activității de anduranță.
  • Are o funcție neuroprotectivă.
  • Îmbunătățește regenerarea oaselor.
  • Îmbunătățește mușchiul și performanța la vegetarieni.
  • În lumina beneficiilor de mai sus, populațiile cele mai susceptibile de a avea efecte pozitive asupra creatinei sunt:
  • Culturisti si atleti de forta.
  • îmbătrânirea populației.
  • Persoanele care suferă de boala neurodegenerativă.
  • Cei cu niveluri în mod natural mai scăzute de creatină (oameni, cum ar fi vegetarienii, care au un nivel de bază mai scăzut al creatinei).

Gânduri finale

Ca orice supliment, calitatea mărcii este esențială. Marcile cu “umpluturi” sunt cele care produc efecte secundare, cum ar fi balonarea, asa ca merita sa cercetati un brand inainte de ao cumpara.

De asemenea, urmăriți orice creatină “amestecată” ca creatina efervescentă, creatina tamponată etc. Acestea sunt gimmicks de marketing. Numeroase studii arată că nu există diferențe între tipuri. Aflați mai multe după ce faceți clic pe bannerul de mai jos.

blackwolf

O prezentare generală a creatinei ca supliment sportiv