Är kreatin verkligen bra för idrottare

Kreatin används ofta av idrottare av många sporter på grund av tron ​​att det kommer att öka sin muskelmassa och förbättra deras prestanda.

Enligt experter föreslår konsensusen av bevis att kreatin hjälper till att utveckla muskelmassa och styrka. Resultaten från forskning har emellertid blivit blandade till kreatins effektivitet vid ökning av atletisk prestanda.

Det är viktigt att samråda med din vårdgivare innan du tar någon form av tillägg.

Kreatin ökar muskelstorlek och styrka

  • Förbättrad utbildningskvalitet: Kreatin i muskeln är en viktig komponent för produktion av adenosintrifosfat, kroppens energimolekyl. Mer tillgänglig energi kan tillåta längre, intensivare och mer frekventa anfall av fysisk aktivitet.
  • Cellvolymisering: När kreatin tas upp i muskelcellerna associerar den också med vatten. När mer kreatin lagras kan mer vatten bringas in i muskeln.

När muskelcellsvolymen ökas anses det att detta triggar mer protein och glykogensyntes, minskar proteinfördelningen och ökar muskelmassan.

Studier indikerar att långvarig kreatintillskott ökar fettfri massa och / eller muskelfiberdiameter utan någon proportionell ökning av det totala kroppsvattnet. Resultaten tyder på att den viktökning som observerats under träning är sannolikt muskelmassa.

  • Anabola hormonökning: Enligt forskare kan kreatin i själva verket ha direkta anabola egenskaper på grund av dess effekt på förstärkning av humant tillväxthormonsekretion. Detta, säger de, kan delvis förklara den dramatiska muskelstorleken och styrkan ökar observerade efter kreatintillskott.

Du måste veta att kreatin är mycket bra för idrottare

  • Kreatin och intensiv träning.

Kreatintillskott har visat sig förbättra träningsförmågan med hög intensitet upp till 15%.

  • Kreatin för styrka och kraftövningar.

Majoriteten av studierna visar att kreatin kan förbättra styrka och kraft, för både idrottare och nybörjare.

  • Kreatin och uthållighetsträning.

Den nuvarande kortsiktiga undersökningen tyder på att kreatintillskott ger liten eller ingen direkt nytta för uthållighet.

Slutgiltiga tankar

Styrka och kortdistanssportsutövare kan dra nytta av att ta kreatin, eftersom det i allmänhet leder till ökad styrka och ökad muskelmassa.

Om du tar kreatin eller överväger det, diskutera det med din läkare, vem vet din medicinska historia och vilken typ av medicin du är på.

Ta dig tid att läsa mer information om kreatinfördelar för idrottare genom att klicka på bannern nedan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *